ตามหัวข้อเลยครับ คือผมนํ้าหนักผมขึ้นมาจาก50 กก. เป็น 76-77 กก. สูง185 เอว35 อก40 สะโพก 39 รวมๆดูสมส่วน แต่เเขนเล็ก ใส่เสื้อไม่ค่อยกระชับเลยครับ รู้สึกส่วนอื่นๆเพิ่มขึ้น แต่แขนไม่ค่อยเพิ่มขึ้นมาเลยครับ

ส่วนตัวไม่เคยออกกำลังกายจริงจังเลยอายุ 20 ปี ส่วนสูง 169 นํ้าหนัก 94 kg % bodyfat ไม่รู้เดาๆจากรูปอาจอยู่ในช่วง 30-40 % อยู่ในช่วงปิดเทอมผมเลยจะเริ่มออกกำลังกายโดยเริ่มจากการลดนํ้าตาลถ้างดได้ก็งดเลย ส

เอาจุดสูงสุดของ set ประมาณ 1800 เป็นตัวตั้ง 100% set อยู่ที่ 100% = 1800 ถือหุ้น:เงิน 50:50 set ลดจากจุดสูงสุดลงมา 10% เหลือ 90% = 1620&nbs

เริ่มต้นออกกำลังกายมาได้สัก 4 เดือนแล้วคะ ไม่ได้จริงจังแบบต้องมี Leg day, Upperbody day etc. ทุกวันก็จะวิ่ง (35-40 นาที) หรือไม่ก็ทำ circuit (40วิ พัก 20วิ) อย่างต่ำ 35 นาที โดยสรุปคือ ออกกำลังกายขั้น

ช่วงอาบน้ำ หรือแช่น้ำอุ่นในห้องน้ำมักมีอาการหอบเหนื่อย ตาลาย หน้ามืด แน่นหน้าอก หายใจแบบยาวๆ ครับ แต่ลองใช้นาฬิกาสำหรับวิ่งจับชีพจรดู ชีพจรเต้นอยู่ในช่วง 40 - 50(ได้ยินใจเต้นตุบๆแต่ชัดเจนแต่ไม่เร็วเหม

ตอนนี้กำลังลดความอ้วนค่ะ เลี่ยงอาหารพวกแป้ง น้ำมัน น้ำตาล แล้วก็ออกกำลัง เช้าเย็น ตอนเช้า kickboxing&cardio(วีดีโอในยูทูปค่ะ) ตอนเย็น วิ่ง&ยกดัมเบล ทำอย่างนี้มาได้ 2 อาทิตย์แล้วค่ะ ตอนแรก หนั

ดีค่ะ หนูอายุ 14 สูงประมาณ 166 นน. 96 อยากลดให้เหลือ 40-50 ค่ะ ตอนนี้อยู่ ม.1 อยากลดก่อนขึ้น ม.4 หรือ ม.6 ก็ได้ค่ะ เพื่อยื่นพอร์ต ช่วยหนูทีนะคะ เวลาออกกำลังมีแค่วันหยุด - เสาอาทิตย์ - ปิดเทอม อยากลดจร

คือหลังจากหนูอาบน้ำเสร็จอะค่ะ เตรียมตัวจะนอน หนูลองวัดชีพจรหัวใจเล่นๆขณะพักค่ะ กลับพบว่าหัวใจเต้น55-60ตลอด ปกติมั้ยคะ เต้น50กว่าๆขณะพัก หนูไม่ได้เป็นนักกีฬาหรือออกกำลังกายบ่อยๆ