สวัสดีค่ะเพื่อนๆชาวพันทิป

เมื่อต้นปีที่ผ่านมาได้แรงบันดาลใจจากการกินอาหารเพื่อสุขภาพตามนางแบบ Victoria's Secret
นั่งดูเหล่านางฟ้าเดินแบบกันก็นึกๆว่า วันๆเค้ากินอะไรกันน๊อ แล้วไปเจอยูทูเบอร์ฝรั่งมีชาเล้นจ์กินอาหารตามนางแบบ
เลยอยากลองดูบ้างเลยเริ่มดูตาม IG แต่ละคนก็กินแตกต่างกันไป แล้วลองเอามาปรับการกินตัวเองดู  ตามเมนูที่น่าจะพอตามไหว
เลยอยากแชร์เมนูที่เราลองกินตามแบบเค้าใน 7 วันนะคะ

*ออกตัวก่อนว่าไม่ได้บอกว่าเมนูนี้จะเป็นเมนูลดน้ำหนักที่กินแค่อาทิตย์เดียวแล้วหุ่นแบบพวกเค้าเลยนะคะ
แชร์เผื่อไว้เป็นไอเดียเมนูสุขภาพให้เพื่อนๆที่สนใจนำไปปรับเปลี่ยนวิธีการกินที่เหมาะสมกับแต่ละคนค่ะ

โดยการกินส่วนใหญ่ช่วงเช้าตื่นมาแต่ละวันดื่มน้ำอุ่นกับมะนาว, เลม่อน (มะนาวสีเหลือง)
แต่ละมื้อเน้นโปรตีน ไฟเบอร์ ไขมันดี มากกว่าคาร์โบไฮเดรต แล้วเราปรับเปลี่ยนตามวัตถุดิบที่หาได้ง่ายนะคะ

[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้https://www.youtube.com/watch?v=68nkUINO3dQ

สลัดอกไก่อบ+อโวคาโด+ซูกินี่ (บวบ,แตงฝรั่ง)+พริกหวาน โรยเมล็ดทานตะวัน 
ปรุงรสแค่เกลือกับพริกไทยค่ะ

อกไก่อบ+ผักสลัด+ควินัว,คีนวา+ซูกินี่+พริกหวาน

สมูทตี้ สูตรที่ปั่นกินบ่อนๆเป็นกล้วย+แอปเปิ้ล+ผักโขมค่ะ
เราชอบใส่ผงอบเชย chia seed/ Flaxseed เพิ่มด้วยค่ะ 

ข้าวโอ๊ต+แครนเบอร์รี่อบแห้ง+มะพร้าวอบแห้ง+โรยผงอบเชยกับเมล็ดกัญชงและน้ำผึ้งนิดหน่อยค่ะ
และสมูทตี้ผักผลไม้ข้างๆ

ขนมปังไรย์ (ไขมันต่ำ กากใยอาหารสูง) แต่ค่อนข้างแข็งและฝืดคอมาก (สำหรับเรานะคะ) โปะไข่คน
กินคู่กับฮดวคาโดและผักสลัด

ไข่ต้ม+แตงกวา+พริกหวาน+มะเขือเทศ+ข้าวอบกรอบทาด้วยอโวคาโดบดๆโรยเกลือและพริกไทย

มีต้องออกไปข้างนอกมื้อนี้เลยไม่ได้ทำเองที่บ้านแต่พยายามหาที่เป็นมิตรกับสุขภาพที่สุดค่ะ
สลัดผักไก่อบ+มันฝรั่ง+ข้าวโพด (ไก่ดูเหมือนไก่ทอดมากแต่ร้านบอกไก่อบค่ะ)

ปลาแซลม่อนอบ+ซูกินี่+มันม่วง+ผักสลัด

ข้าวโอ๊ต(ใส่ผงสาหร่ายสีน้ำเงิน)+โรยกล้วยอบกรอบ+โกจิเบอร์รี่+Chia seed+อัลมอนด์+ผงมะพร้าวแห้ง+น้ำ celery แยกกาก

สลัดผัก+ไข่คน+Chickpeas (ถั่วลูกไก่)+มะเขือเทศ

ข้าวกล้อง+กุ้งผัดบล็อคโคลี่/แครอท/เห็ด

โยเกิร์ต+ทับทิมสด+กราโนล่า

ทูน่า(บีบมะนาว)+พริกหวาน+แตงกวา+น้ำ celery แยกกาก

มีต้องออกไปข้างนอกอีกมื้อ
เมนูเป็นมิตรต่อสุขภาพเท่าที่หาได้จากฟู้ดคอร์ทของอิเกียคือ 
แซลม่อนอบ+ผักรวม+ชา(ไม่ใส่น้ำตาล)

ไข่คน+ผักสลัด+พริกหวาน+แตงกวา+มะเขือเทศ+น้ำเปล่าใส่เลม่อน/ใบมิ้นต์

อกได่รวนในกระทะโรบเกลือพริกไทย+มันฝรั่ง/มันม่วง/แครอทต้ม+ถั่วแระญี่ปุ่น+อโวคาโด+โรยเมล็ดกัญชง

มีดาร์คช็อคโกแลตระหว่างวันบ้างนิดหน่อย

เส้นโซบะลวก (Buck wheat) อกไก่รวน+แครอท+แตงกวา+ไข่ต้ม+โรยผงสาหร่าย,ไข่

มันเทศบด+มะพร้าวอบแห้ง+ทับทิมสด+โรยเมล็ดกัญชง

มีไปข้างนอกแวะดื่มชามิ้นต์สก+เลม่อน (ชูครีมจิ๋วๆนั่นไม่ได้แตะนะคะ ^^')

โยเกิร์ตผสมนมอัลมอนด์+กราโนล่า+กล้วย+กีวี่

สลัดผัก+เต้าหู้+ไข่ต้ม+แครอทต้ม+เมล็ดทานตะวัน

เมนูคร่าวๆในหนึ่งอาทิตย์ที่ลองปรับมากินแบบเป็นมิตรต่อสุขภาพตามแบบฉบับนางแบบบางคนจาก Victoria's Secret
อิ่มทุกมื้อไม่มีอด สบายท้องและระบบขับถ่ายดีขึ้นค่ะ ส่วนที่ได้เป็นของแถมจากการลองปรับการกินคือน้ำหนักลงพอประมาณสมเหตุสมผล
หลังจากลองกินแบบนี้ทั้งอาทิตย์เมื่อต้นปี ปัจจุบันก็กินปกติตามใจปากบ้างบุฟเฟ่ต์บ้าง มีแซมเมนูสุขภาพบ้างบางมื้อบางวัน ไม่ได้มีเอฟเฟคหรือน้ำหนักขึ้นลงอะไรเท่าไหร่ค่ะ

แปะลิ้งค์เผื่อเพื่อนๆอยากดูเมนูเพื่อสุขภาพในรูปแบบวีดีโอนะคะ

[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้https://www.youtube.com/watch?v=68nkUINO3dQ