สวัสดีคะ เราหนัก 150 กิโลกรัม สูง167เซนติเมตร  อายุ 31 ปี ตอนนี้เราอยากลดน้ำหนักมากคะ 
ตอนนี้เราเริ่ม ควบคุมอาหาร โดยการนับแคล เริ่มศึกษาจากในพันทิปนี่แหละคะ  อ่านมาหลายๆกระทู้ เริ่มรู้สึกอยากออกกำลังให้ถูกวิธี
มีใครแนะนำได้บ้างคะ   คำถามคือ
1.สำหรับคนหนัก150โล  ควรเริ่มออกกำลังกายยังไงดีคะ  (จะไปฟิตเนสคะ)
2.ลดความอ้วนยังไงไม่ไห้ผิวย้วย แบบจนต้องผ่าตัด (คือเรากลัวเรื่องนี้คะ เลยต้องศึกษาตั้งแต่ตอนนี้เลยกลัวลดแบบผิดๆ)
3.เราอยากลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่ดีคะ   (ตอนนี้เรายังไม่มีโรคประจำตัวคะ) 
4.เรามีต้นแขนที่ใหญ่มาก และพุงที่ห้อยมาก  อยากออกกำลังเน้นส่วนนี้ต้องเริ่มจากตรงไหนคะ

ปล.ที่น้ำหนักเราขึ้นมาแตะที่ 150 กิโล เนื่องจากเราทานยาลดความอ้วนตามคลีนิก และยาลดในเน็ตคะ เดิมทีเราหนัก 60 ตอนนั้นเราอายุ16 คิดว่าตัวเองอ้วนมากเลยซื้อยามาทานคะ  พอน้ำหนักลดได้ท่ก็หยุดทาน  แล้วเกิดโยโย่ ขึ้นมาเรื่อยๆเป็นระยะเวลาสะสมก็ทำแบบเดิม ก็เกิดการโยโย่ ปัจจุบัน 150 กิโลกรัม เกินจะเยียวยาแล้วคะ ตอนนี้เลยอยากลดน้ำหนักแบบจริงจัง แบบถูกวิธีคะ 

ขอคำชี้แนะจากผู้มีประสบการณ์ หรือผู้เชี่ยวชาญทางด้านนี้ด้วยคะ

....ขอบคุณคะ....

(..ใครอยู่นครปฐม มาแนะนำฟิตเนสดีๆ ให้เราได้นะคะ...)