สวัสดีค่ะ มีปัญหาตามชื่อหัวข้อเลยยยย คือเมื่อก่อน ตอนเด็กๆเป็นคนผอม เเบบน้ำหนักน้อยกว่ามาตราฐานเเต่พอเริ่มมีประจำเดือน เริ่มเป็นสาวก็กินเก่งขึ้นเรื่อยๆ น้ำหนักขึ้นเรื่อยๆ เกือบเเตะ60 โล เเต่ช่วงปี สองปีนี้ ทำงานหนักไปหน่อย กินน้อย เหนื่อยงาน กลับบ้านก็ไม่ได้กินข้าว หลับอย่างเดียว ตอนนี้น้ำหนัก 43 มันลงเร็วเหมือนคนเป็นโรคเลย55555 คนรอบข้างบ่นทุกวัน บอกให้กินเยอะๆ เเต่เราก็พยายามเเล้ว เเต่ก็กินได้ไม่มาก 
       
       เข้าเรื่องเลยนะคะ คืออยากเพิ่มน้ำหนัก ซัก3-4โล เเต่ปัญหาคือเราเป็นคนมีพุง เวลากินเยอะๆ มันก็ลงพุง ไม่ไปส่วนอื่น คืออยากรู้ว่า ต้องกินอะไร ออกกำลังกายยังไง ที่ทำให้มันไปเพิ่มไขมัน หรือกล้ามเนื้อส่วนอื่น เเบบไม่มีพุง 

        ปล. อยากได้วิธีออกกำลังที่บ้าน เเบบไม่เข้าฟิตเนสได้มั้ยคะ ไม่มีตังค์ เเหะๆ

ขอบคุณล่วงหน้าค่าาาา