สงสัยมานานแล้วค่ะออกกำลังกายแล้วต้องทานโปรตีนทดแทนไหมคะ ในกรณีช่วงifมีเวลาว่างออกแค่ตอน5ทุ่มขื้นไปเพราะเลิกงานดึกค่ะออกไม่เกิน30นาทีไม่มีอุปกรณ์แล้วระหว่างวันจำเป็นต้องทานเวย์เพิ่มไหมคะกังวลการกินไม่

สวัสดีครับ ผมน้ำหนัก 72 กก. สูง 173 ซม. ออกกำลังกายโดยการว่ายน้ำ โดยว่ายตามความกว้างของสระ ระยะประมาณ 20 เมตร (สระว่ายน้ำไม่อนุญาตให้ว่ายตามยาว) ผมหาข้อมูลใน Internet ส่วนใหญ่จะบอกว่าว่ายน้ำ 30 นาทีใ

อยากมาแชร์ประสบการณ์ครับ คือผมเป็นคนที่ต้องกินข้าวแบบมื้อเต็มหนึงมื้อก่อนเล่นเวทตลอด 1-2 ชม. แต่พอเริ่มโปรแกรมใหม่แล้วลองกินแค่กล้วย ขนมปังก่อนเล่น ประมาณ30นาที ปรากฏคือ ไม่มีแรงมากๆ ฟอร์มตก ยกไม่ครบเ

เพศ หญิง ส่วนสูง 158 เซ็นติเมตร น้ำหนัก 63 กิโลกรัม อายุ 22ปี กิจกรรม ออกกำลัง 3-5วันต่อสัปดาห์ BMR (Basal Metabolic Rate) พลังงานที่จำเป็นพื้นฐานในการมีชีวิต 1451 กิโลแคลอรี่ TDEE (Total Dai

การดึงข้อ นน.ตัว 75 กิโล 10ครั้ง แบบขึ้นสุดลงสุดใช้พลังงานเท่าไหร่พอจะหาวิถีคำนวนได้ไหมครับ ยกเวทหนัก 12 โล 2ข้างสลับ เซ็ตละ 15*4 ใช้พลังงานกี่แคลครับ การเล่นท่าต่างๆ นน.ต่างๆ หลักคำนวนพลังงานที่ใช้เล

หัวข้อผมกล่าวได้เพียงเท่านั้นเพราะจำกัด 120 อักษร แต่น้ำตาลผมรับจากพวกข้าว และอาหารพวกเส้น จากอาหารต่างๆที่ไม่หวาน คือตอนนี้หยุดกินแล้วพวกของหวานขนม เค้ก และพวกชาเครื่องดื่มที่ใส่น้ำตาล ชานมไข่มุก พวก

การดูแลสุขภาพไม่จำเป็นต้องยุ่งยาก ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ลองมาดูกันว่าเราทำอะไรได้บ้าง!   1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ ร่างกายต้อง

คือช่วงเช้าผมจะไปวิ่งออกกำลังกาย5-10โล หลังจากนั้นกินข้าวปกติแต่ช่วงบ่ายกินเกาเหลา แล้วช่วงเย็นผมมักดื่มนมแทนข้าว แต่ปัญหาคือช่วงตอนเช้าที่จะไปวิ่งเหมือนไม่มีแรง คือพลังงานจากตอนเย็นไม่พอ ผมควรทานอะไร

อยู่ในช่วงลดน้ำหนักครับ แบบ IF ครับ บางทีช่วงหยุด มันก็มีหิวๆ โหยๆ บ้าง แต่เลยเวลากินแล้ว ก็เข้าใจว่า เรากินโปรตีนน้อยไป แต่ก็บางทีอาจจะคำนวนพลาด หรือมันอิ่มแล้วตอนนั้น เลยไม่อยากกินต่อ แต่พอดึกๆ มีบ้