มันเป็นเสียง white noise ครับ หรือเสียงฟรีเควนซี่ที่ตกกระทบถี่ๆ ที่ไม่มีจังหวะตายตัว.. เสียงฝน เสียงซ่าๆของทีวีอนาล็อก ที่ต้องจูนคลื่น จะคล้ายๆกัน เมื่อก่อนตอนผมติดกาแฟ นอนไม่หลับ ก็ใช้เสียงฝนกระทบหลังคาสังกะสีในยูทูปกล่อมนอนเหมือนกัน รู้สึกว่าการที่มันจับจังหวะไม่ได้ มันทำให้เราไม่ต้องโฟกัสกับเสียงใดๆเลย เป็นแค่เสียงซ่า และตัดเสียงคิดในใจออกไปได้หมดเลย

จึงทำให้ตอนนอนไม่ต้องคิดถึงเรื่องอะไรสักอย่าง หลับสบาย.... แต่ใช้ไปนานๆ มันก็จะชิน ไม่หลับง่ายเหมือนแรกๆ ....จึงแบ็คทูเบสิกครับ คือ นอนเงียบๆ ปิดแสงที่จะเข้ามารบกวนจากภายนอกทั้งหมด และลดกาแฟให้น้อยลง มากินนมกาแฟแทน... หรือถ้าจะกินจริงๆ ก็เป็นตอนเช้า ก่อนเที่ยงไปเลยครับ ถ้าบ่ายแล้วจะไม่กินกาแฟเลย

สำหรับคนที่เป็นโรคซึมเศร้า แนะนำให้ออกไปวิ่งแบบพี่ตูน ออกกำลังกาย หรือว่ายน้ำ สัก ครึ่งชม. -1 ชม. ช่วงเย็นๆ หรือก่อนเวลานอน สัก 4-5 ชม มันจะทำให้เราเหนื่อยจนเพลีย และหลับง่ายครับ และผมคิดว่าทำให้จิตใจเราเข้มแข็งขึ้น หายซึมเศร้าอีกทาง นอกจากวิธีการรักษาด้วยยาเคมีอย่างเดียวครับ