สวัสดีค่ะ เราดูเป็นผู้หญิงตัวเล็ก อายุ 22 สูง 154 น้ำหนัก 40 แต่มีปัญหา ต้นแขนย้วย ต้นขาย้วย ก้นหย่อน แก้มย้อย
ไม่มีกล้ามเนื้อเลย จับแล้วเหลวไปหมด ใส่ชุดอะไรก็ไม่สวยเลย ดูภายนอกตัวเล็ก แต่ความจริงหุ่นเผละมากกกกกกก  
เราเคยน้ำหนักสูงสุด 47 ค่ะ แล้วรู้สึกว่าตัวมันตันๆ เลยงดอาหาร กินน้อยลง(ตอนอายุ19) มันเลยทำให้ผิวหนังเหลวไปหมด มีแต่คนทักว่าผอม และโทรม
ตอนนี้เลยอยากเพิ่มน้ำหนัก แล้วก็อยากมีกล้ามเนื้อ ไม่อยากมีต้นแขนเหลวๆ ต้นขาเผละๆ เราต้องทำยังไงบ้างคะ 
ตอนนี้เรากินอาหารตามปกติ แต่ออกกำลังกายเพิ่มวันละ 30 นาที (ปกติไม่ออกกำลังกาย)
เราหาข้อมูลใน google มาก็หลายเว็บ แต่ก็ไม่ค่อยเข้าใจ  เพราะมีหลายวิธี (จะหาคอสเรียนก็ยังไม่ค่อยมีตังค์) จึงอยากได้คำแนะนำดีดี จากคนที่เคยเจอ หรือเคยมีปัญหาเหมือนเราค่ะ