สวัสดีค่ะ อยากขอคำแนะนำค่ะ
ก่อนหน้าที่จะมีอาการบาดเจ็บ ก็วิ่งปกติค่ะ เริ่มวิ่งมาสี่หาปี ระหว่างเคยมีอาการบาดเจบที่เข่าขวาอยู่เรื่อยๆ เป็นเหมือนการยึดตึงตรงหัวเข่า แล้วพอหลังๆก็เริ่มรู้สึกว่าขาซ้ายกับขาขวานี่มีบางอย่างที่ไม่เหมือนกัน รู้สึกตลอดเวลา ขาซ้ายรู้สึกปกติมาก แต่ขาขวาจะเป็นเหมือนการยึดตึงอยู่ภายใน คือไม่ได้มีผลกับการใช้ชีวิตประจำวัน แต่อึดอัดอยู่ข้างในค่ะ ยอมรับว่าปกติก็ไม่ได้ยืดเหยียดค่ะ ใช้รองเท้า on cloud ค่ะ
อาการหนักขึ้น
เมื่อกลางเดือนกุมภา วิ่ง16กิโล แต่ไม่ได้ยืดเลย พอวิ่งเสร็จก็เจ็บหนัก เดินขึ้นบันไดไม่ค่อยได้ ไปหาหมอ คุณหมอบอกว่กล้ามเนื้อหน้าขายึด ได้ทำการเอาเข็มกระตุกกล้ามเนื้อหน้าขา เพื่อให้กล้ามเนื้อคลาย  และฉีดสเตรียรอยด์ที่เอ็นข้างเข่าค่ะ ก็กลับมาเดินได้ปกติ แต่อาการยึดตึงภายในก็ยังไม่หายไปค่ะ พอพักไปเดือนนึง กลับมาลองวิ่ง ผลปรากฎว่ายังเจ็บ ก็เลยไม่กล้าวิ่ง จนเดือนเมษา เดือนนี้ เราก็ลองวิ่ง แค่นิดเดียวก็รู้สึกเจ็บแล้วค่ะ

สรุปอาการตอนนี้
1. เจ็บเส้นเอ็นด้านนอกเข่าขวา ทุกครั้งที่วิ่ง
2.อาการยึดตึงภายในบริเวณเข่าและขาขวา เป้นตลอดเวลารู้สึกอึดอัด แต่ไม่ได้มีผลกับชีวิตประจำวันค่ะ 

คุณหมอวินิจฉัย
1.เท้าขวาแบนกว่าเท้าซ้าย ทำให้เววลาวิ่งขาเอียงเข้าด้านใน เข่าก็จะบิด ทำให้เส้นเอ็นถูกับกระดูกมากกว่า
คุณหมอบอกว่าให้ซื้อ medial arch support มาใช้ตอนวิ่งค่ะ เราซื้อของไดโซะมาวิ่ง ก็ยังเจ็บ เลยยังไม่ได้ซื้อใหม่ค่ะ
2. คุณหมออีกท่านก็บอกว่าเป็นITBอย่างเดียว ส่วงสภาพหัวเข่าและอื่นๆยังปกติทุกส่วน แกให้เพิ่มกล้ามเนื้อขาเพื่อผยุงเข่า

คือช่วงกุมภาถึงปัจจุบัน เราเข้าคลาสโยคะ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ยืดเหยียด ร่างกายยืดได้ดีขึ้น แต่อาการเจ็บเส้นเอ็นยังไม่หายเลยค่ะ 
เราสมัครฟิตเนส พยายามเข้าเครื่องเวท ขา แต่เราไม่ถนัดเลยค่ะ เล่นแล้วปวดหัวจี๊ดตลอด มีคนให้ลดน้ำหนักที่เล่นเวท พอเราลองลด เราก็ไม่รู้สึกเหนื่อยเลยค่ะ คิดว่ากล้ามเนื้อไม่น่าจะขึ้น เราก็เลยไม่ค่อยได้ทำ

มีใครมีคำแนะนำไหมค่ะ ทั้งเรื่องแผ่นรองเท้า การออกกำลังกาย ITB
เราอยากสุขภาพแข็งแรง วิ่งปร๋อ เราอยากวิ่งมากเลยค่ะ ไปสวนก็ได้แค่เดิน TT