สวัสดีค่ะเพื่อนๆพี่ๆทุกคน เราอายุ15ปี สูง156 เรียนตอนช่วงเช้าถึงเย็น (เราแบ่งจัดการแล้วค่ะว่าควรทบทวนหนังสือ ควรออกกำลังกายตอนไหน แต่อย่างไรก็ขอความกรุณาแนะนำเรามาเต็มที่ได้เลยค่ะ *บอกไว้ก่อนนะว่าไม่ได้อดอาหาร ออกกำลังกายรวดเดียวค่า*) แล้วออกกำลังกายลดไขมันช่วงค่ำเพราะเรา..หนัก54แล้ว;; เมื่อก่อนเราหนัก46กว่าๆ แต่เพราะกินขนมมากเรื่อยๆ ไม่ค่อยออกกำลังกาย จนตอนนั้นน้ำหนัก51คงที่เลยค่ะ ตอนหนัก51 คือตั้งแต่2ปีที่แล้วจนถึงต้นปีนี้  ตอนนั้นพุงอะไรไม่ค่อยมี แต่ไปย้อยเอาแก้ม แขน ต้นขาแทน เราก็รู้ตัวเองแล้วแหละว่า อ้วน เพราะเพื่อนบางคนสูงเท่าเรา หนัก42 43ค่ะ..;-; เราก็เลยเริ่มออกกำลังกายเองโดยฝึกจากคลิป พวกคลิปลดไขมันส่วนต้นแขน ต้นขา หรือพุงบ้าง เต้นคาร์ดิโอ คลิปละประมาณ8~16นาที รันคลิปไปเรื่อยๆ ค่ะ ตั้งแต่กลางเดือนเมษายนจนถึงตอนนี้ เราลดการกินขนม ของหวาน ข้าวไม่ได้กินเยอะ จะเน้นไปโปรตีน ผักไม่ค่อยได้กิน กินพวกผลไม้บ่าง เราจึงตัดสินใจออกกำลังกายวันละ 30~60นาที ออกเรื่อยๆ แต่ก็มีวันที่หยุดบ้างสัปดาห์ละ1วัน บางสัปดาห์ก็ไม่หยุดเลย ผลปรากฏคือ.. น้ำหนักเพิ่มขึ้น ไม่หมดแค่นี้ ยังรู้สึกต้นขาใหญ่ขึ้นกว่าเดิมมากๆ พุงจากที่มั่นใจว่าจะไม่ให้ย้วย ก็ย้วยมากเลย ไม่เคยเป็นแบบนี้เลย เลยสงสัยว่า
1.) เพราะอยุ่ๆเราออกกำลังกายขึ้นมาหรอ ร่างกายเลยปรับไม่ทัน?
2.) หรือสารอาหารได้รับไม่ครบ? ตอนเช้ากินซีเรียลไม่ก็ไส้กรอก2ไม้ ตอนเที่ยงกินข้าวรร. พวกเนื้อกินปกติ ข้าวอาจลดลงบ้าง(แต่ก็เป็นคนกินข้าวน้อยอยู่แล้ว เลยเหลือให้เทตลอด;;-;;) ตอนเย็นกินข้าวเนื้อปกติ ไม่ได้เยอะเกินไปเลย ตอนดึกก็กินนม แทบไม่ได้แตะของหวานเลย พวกของมันของทอดก็อาจมีติดมากับข้าวเที่ยงบ้าง แต่ก็เลี่ยงตลอด..(ทุกครั้งที่กินก็อิ่มตลอดนะคะ เพื่อนก็บอกว่าเรากินข้าวน้อย แต่คือเรากินข้าวมากกว่านี้ไม่ได้แล้ว55 จุกมากๆ)
3.) เราออกกำลังกายน้อยไปหรอ(เราว่าก็พอดีเลยนะ เหนื่อยมากๆ555 แต่ก็พึ่งเคยออกกำลังกาย บางทีอาจต้องเหนื่อยมากกว่านี้ ดูจากที่อ่านคอมเม้นในคลิป ก็รู้สึกว่าเราช่วงแรกอาจเหนื่อยบ้าง ช่วงหลังออกจนคลิปจบ เหมือนคนอื่นๆ แต่ใครมีคลิปที่แนะนำมาบอกแชร์ได้นะคะ;--;)
  - นี่คือที่สงสัยค่ะ แต่จริงๆตอนนี้กลายเป็นหนัก 54 53 ขึ้นๆลดๆกลัวมากจะทะลุ60 ฮืออ(._.) แต่ก็จะออกกำลังกายต่อไปค่ะ เพราะคิดอยู่เหมือนเดิมว่า ถ้าจะเอาไขมันออกยังไงก็ต้องออกกำลังกายอยู่ดี แต่ก็ช่วยแนะนำด้วยนะคะ อยากเอาไขมันออกมากๆทำอะไรก็ลำบากขึ้นเยอะเลย ฮือ;; (ขอบคุณที่เค้ามาอ่านนะคะ แทคห้องผิดพลาดหริออย่างไรก็ขออภัยด้วยน้า ขอความกรุณาด้วยค่า><)