สวัสดีครับ ตอนนี้จะขึ้นม.3 อยากเตรียมตัวเข้ารด. ผมเลยลองเปิดไปดูเกณฑ์ต่างๆต้องทำอะไรบ้าง มีวิ่งและลุกนั่งผมลองทำและก็ทำตามได้ในเวลากำหนด แต่วิดพื้นและดึงข้อราวเดี่ยวทำไม่ได้ครับ มันไม่ขึ้น ตัวผมไม่มีกล้ามเนื้อเเขนเลย(แขนเล็กแต่ตัวใหญ่)  เลยอยากจะถามว่า ต้องทำอย่างไรรับถึงจะได้วิดขึ้นและมีกล้ามเนื้อแขน กินผมก็กินปกตินะครับแต่มีบ้างที่ไม่ได้กินเนื้อ โปรตีน ตอนนี้ผมไปออกกำลังกายลองวิดดูก็ไม่ขึ้น  มันต้องมีท่ากิจกรรมที่ใช้แขนไหมครับ