การเพิ่มกล้ามเนื้อเเขน กับท้อง มีท่าไหนบ้างทีไม่ต้องใช้อุปกรเลย?

คือตอนนี้ผมใช้ วิดพื้น กับ ซิทอัพ อยู่อะครับ

เเต่ทีนี้มันเบื่อท่าเเล้วโดยเฉพาะวิดพื้น=w=

เลยอยากทราบว่ามีท่าไหนบ้าง ทีทำได้ง่ายๆ เน้นเรื่อยๆมากกว่า เเต่ได้กล้ามเนื้อพอๆกัน

ซึ่งขอถามเพิ่มอีกนิดนะครับ

คือปรกติวิดได้เยอะเเล้ว หลังๆรู้สึกว่าไม่ไหวเท่าก่อนหน้านี้ มันเกิดจากสาเหตุอะไรอะครับ?= =

เช่น เเต่ก่อนวิดได้ 50 ตอนนี้เเค่ 30 ก็เริ่มสั่นเเล้ว- _ -