ผมอายุ 29 น้ำหนัก 102 กิโลกรัม สูง 170 เซนติเมตร
อ้วนมากเลยตัดสินใจเข้าฟิตเนส ผมออกกำลังกายต่อวันคือ
ปั่นจักรยานฟิตเนส
ความเร็ว :79-83
ระยะทาง : 15-20 กิโลเมตร
เวลา ( ยึดตามหน้าเครื่อง ): 40 นาทีขึ้นไป
การเบรินแคลอรี่  ( ยึดตามหน้าเครื่อง ) : 400-500 เเคล
Heart rat : 130-150 ( ยึดตามหน้าเครื่อง)
ส่วนเวทเล่นบ้างแต่ไม่เยอะ หลักๆก็คาดิโอ้ครับ
วันไหนเบื่อๆ ก็จะขึ้นลู่วิ่ง เดินเร็ว ปรับชันเอา
หรือไม่ก็  เครื่อง eliptical ปรับความหนืดไม่เยอะ แต่อาศัยนาน
พี่ๆเพื่อนๆมีคำแนะนำบอกได้น่ะครับ ว่า กำลังดี หรือควรเพิ่มอะไรตรงไหน ขอบคุณล่วงหน้าครับ