ผมออกกำลังกายที่บ้านครับ เพราะแถวบ้านไม่มี ยิม หรือ ฟิตเนส (และเพิ่งเริ่มออกได้ 3 เดือนครับ)

อุปกรณ์มี ดัมเบลเหล็กแบบเสริม มี 2.5 กก. 1.25 กก. 0.5 กก

ผมยก ข้างละ 6 กก. (2.5*2 + 0.5*2) ได้ประมาณ 12 ครั้งต่อเช็ทได้แล้ว  เลยอยากจะอัพน้ำหนัก

ตอนนี้ผมมีปัญหาว่า ผมมีแค่แผ่น 1.25 พอใส่เพิ่มเข้าไปกลายเป็น ข้างละ 7.5 กก.

ผมยกได้แค่ 5-6 ครั้งก็หมดแรง แต่ไม่รู้สึกปวดที่กล้ามเนื้อที่โฟกัส

ผมเลยอยากทราบว่ากลับไปยกข้างละ 6 กก. 12 ครั้งเหมือนเดิมแล้วเพิ่มเช็ท

หรือยก 5-6 ครั้งในน้ำหนักข้างละ 7.5 กก. ต่อไปดีครับ

ปล. ผมสูง 160 (เตี้ยมากๆ) หนัก 55 กก. ครับ

ขอบคุณพี่ๆล่วงหน้ากันด้วยนะครับ