คือเราสงสัยว่าในวันนึงเราควรเบิร์นกี่แคล อย่างในกรณีของเรา เราสูง 158 หนัก 44-45.5 แล้วแต่วันและการกินในแต่ล่ะวัน ปกติเราไม่ค่อยออกกำลังกายแต่ช่วงนี้เริ่มสนใจมางด้านนี้ ช่วงนี้เราเล่นโยคะประมาณอาทิตย์ล่ะสองครั้ง และวิ่งเบิร์น400-450 แคลต่อครั้ง อาทิตย์นึงก็วิ่งสัก 2-3 วัน
เรื่องอาหารการกินถ้าเป็นวันจันทรื-ศุกรื ช่วงเช้าเราต้องรีบออกจากบ้านเร็วส่วนใหญ่มื้อเช้าเลยกินขนมปังหนึ่งแผ่น ไข่ดาวนึงฟอง สลัดผัก และกาแฟ ไปกินอีกทีตอนช่วงบ่ายโมง อาหารที่เรากินส่วนใหญ่ก็ข้าวแกง ปริมาณข้าวประมาณ ครึ่ง-หนึ่ง ทัพพี +ผลไม้/ขนม เช่นสาคู เฉ่าก๊วย(ขนมกินเฉลี่ยอาทิตย์ล่ะสองครั้ง)
เรากินอีกทีประมาณช่วงสี่โมง (ข้าวกินเยอะกว่ามื้อเที้ยงเล็กน้อย แต่ไม่มีขนมหวาน) แล้วช่วงห้าโมงเริ่มออกกำลังกาย
แต่ในบางวันถ้าเริ่มออกกำลังกายเร็วจะกินข้าวเย็นช้า จาก4.00กลายเป็น ทุ่มนึงแทน
อาจจะมีชานมปะปนมาประมาณอาทิตย์ล่ะ1-2ครั้ง

เสาร์อาทิตย์ส่วนใหญ่เรากินข้าวเช้าพร้อมข้าวเที่ยง และส่วนใหญ่จะออกไปกินข้าวนอกบ้าน(กินเยอะกว่าวันธรรมดา)ช่วงเย็น พวกjunk food มีประมาณไม่เกินเดือนล่ะครั้ง ขนมอย่างบิงซู/เค้ก มีประมาณ1-2 อาทิตย์ครั้ง

เวลานอนของเราก็คือเที่ยงคืนบวกลบ

ส่วนตัวเราไม่แน่ใจว่าโดยเฉลี่ยแล้ววันนึงเรากินไปกี่ปคล ควรปรับเปลี่ยนยังไง กินมากไปมั้ย
ในส่วนที่ต้องเบิร์นเราก็ไม่แน่ใจว่าต้องมากขนาดไหนและถี่แค่ไหน

ยังไงรบกวนเพื่อนๆแนะนำด้วยนะคะ