สวัสดีค่ะเราอายุ13 สูง153 เล่นหน้าท้อง(ซิกแพค)มาได้ซักพักแล้ว อยากรู้ว่าจะสูงได้อีกมั้ย??

จากที่โควิดมาทําให้ต้องเรียนออนไลน์ ผมอยากคิดจะลดนํ้าหนักตอนม.1ผมหนัก71แล้วปิดเทอมผมลดนํ้าหนักเหลือเพียง54-56เป็นการประสบห์ความสําเร็จแต่ถึงเวลาเปิดเรียนม.2ของผมก็ดั้นไปใช้รูปแบบออนไลน์เพราะไอโควิดแท้

เห็นภาพถ่ายของหลาย ๆ คน ที่ออกกำลังกายอย่างหนัก จนกระทั่งมีซิกแพคขึ้น อยากรู้ว่า ส่วนมากแล้ว ที่เห็นซิกแพค ต้องเกร็งกล้ามท้อง หรือไม่ ? และสำหรับคนที่มีซิกแพค ระหว่างทำพุงให้ป่องออก ปล่อยตัวตามสบาย

https://www.youtube.com/watch?v=slNdSDO68Mw ออกกำลังกายทำซิทอัพเป็นด้วย ฟิตมากเลย

คือตัวผู้ถามอายุ 12 เดือนมกรา 13 ปี คืออยากมีซิกแพคมาก เราควรเริ่มตอนนี้เลยดีมั้ย. ควบคุมอาหารยังไง ออกกำลังกายแบบไหน ขอแบบง่ายๆไม่เข้าฟืตเนสจะดีมากๆครับ ผมอยากมีจริง ช่วยตอบด้วยนะครับ

คือร่างกายผมเป็นไรไม่รู้ครับยิ่งออกกำลังกายยิ่งอ้วน ผมคุมอาหารแล้ว แล้วผมไม่ได้ออกกำลังกายหนักจน หักเหเกินไปด้วยครับ ผมมีความฝัน อยากมีหุ่นที่ดีจนเห็นกล้ามและซิกแพคครับ ทำมา2ปีละ ไม่ผอมลงเลย

ผมอายุ17ปี สูง 170 หนัก52 อยากมี six pack ต้องเริ่มต้นอย่างไรบ้างหรอครับ น้ำหนักประมาณนี้ควรทานอะไรบ้าง เล่นหน้าท้องกี่เซ็ตกี่นาทีหรอครับ

ช่วงนี้เป็นช่วงปิดเทอม ผมเลยอยากจะเปลี่ยนแปลงตัวเอง แต่ผมไม่ได้ออกมานานมากตั้งแต่เดือนตุลาหรือพฤศจิกานี่แหละ แรงเลยตกไปเยอะ ปกติผมออกตามแอพนะครับ แอพชื่อว่า"Home workout"  แต่ด้วยที่ตอน

มาเริ่มที่ออกกำลังกายครับ ต่อยมวย15นาที ยกดัมเบล15 3เซ้ต Sit up 100 Plank30วิ ต่อยมวย10นาที ยกดัมเบล15 3เซ้ต Sit up 100 Plank30วิ Crunch 30 BikecycleCrunch30 Plank 1นาที *บางวันจะไปวิ่ง* (ออกแบบนี้พอจ