8 เดือนกับ 24 กิโลกรัมที่หายไป
ไม่มีใครผอมและอ้วนได้เพราะคนอื่น
ขึ้นอยู่กับว่าคุณอยากเป็นแบบไหนเลือกเอา

จากการทดลองด้วยตนเองมาทั้งหมด 8 เดือน ค้นพบว่า การเลือกรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ มีผลกับสุขภาพมากกว่าการออกกำลังกายโดยไม่ควบคุมอาหาร เพราะการออกกำลังกายนั้นเผาพลาญได้แต่พลังงานส่วนเกิน แต่ไม่สามารถเผาพลาญสิ่งไม่ดีที่เข้ามาในร่างกายได้

เป็นภาคต่อจากกระทู้นี้นะคะ
แชร์ประสบการณ์ ลดน้ำหนัก 13 กิโลกรัม ใน 5 เดือน
https://ppantip.com/topic/38263891

วันที่เริ่ม : 15 มิถุนายน 2561 : น้ำหนัก 78 กก.
ปัจจุบัน : 27 กุมภาพันธุ์ 2562 : น้ำหนัก 54 กก.
Page : Lost Weight Journey
https://www.facebook.com/1867939919984784
Facebook : Sunanthinee Kaewmanee
https://www.facebook.com/profile.php?id=1233597631
Instragam : Sunanthinee1985


#ลดน้ำหนักด้วยตนเองไม่ได้ใช้ยาลดน้ำหนักและอาหารเสริมใดๆ



กระทู้นี้เขียนเพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้กับทุกคนที่อยากลดน้ำหนักหรือรักษาสุขภาพให้ดีขึ้น

Part : 1 แรงบันดาลใจ
เราเป็นคนที่ชอบเดินทางท่องเที่ยวและชอบเดินป่า เราทำกิจกรรมเยอะในแต่ละวันและเราก็ทานเยอะมากในแต่ละวัน ส่วนใหญ่ก็จะเป็นอาหารไม่มีประโยชน์ทั้งนั้น
จุดที่ทำให้เราตัดสินใจว่าเราจะต้องสลายพุงของเราออกไปก็คือ เวลาที่เราเดินขึ้นเขาเรามักจะเป็นตะคริวบ่อยมาก เดินช้ากว่าคนอื่นๆ ทำให้เราอยากจะมีสุขภาพที่แข็งแรง จะได้มีแรงเดินทางได้อีกนานค่ะ






Part 2 : พฤติกรรมก่อนลดน้ำหนัก
เราเป็นคนรักการกินมาก อาหารเกือบทุกชนิดเราสามารถทายได้หมด มีแต่เฉพาะอาหารจำพวกผักเท่านั้นที่เราจะไม่ค่อยทาน เราสามารถทานได้ตลอดทั้งวัน ยิ่งเดินทางไปเที่ยวตามที่ต่างๆ เรายิ่งชอบลอง และการที่ต้องทานหลายๆ อย่างก็ทำให้เราสะสมน้ำหนักมาเหลือๆ จาก 50 ต้นๆ เป็น 60 ปลายๆ จนลามมาถึง 70 ปลายๆ





Part 3 : จุดพลิกชีวิต
ช่วงต้นเดือนมิถุนายน 2561 เราไปเดินป่าที่เวียดนาม และเราได้รับบาดเจ็บเอ็นข้อเท้าฉีกจากการเดินสะดุดล้ม เราได้ไปพบแพทย์เพื่อรักษาอาการ และได้พบว่าตัวเองมาภาวะความดันต่ำมาก แพทย์แนะนำให้เราออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ และทานแต่อาหารที่ประโยชน์ตอนนั้นทำให้เราตะหนักถึงหารรักษาสุขภาพ ประกอบกับต้องอยู่แต่บ้านไม่ได้ไปไหนเป็นระยะเวลาเกือบ 2 เดือนทำให้เราหาข้อมูลเกี่ยวกับอาหารสุขภาพ อาหารคลีน และการควบคุมน้ำหนัก ตามเวปไซค์และยูทูป





Part 4 : ระยะเริ่มต้น เดือนแรก (มิถุนายน 2561)
ช่วงนี้เราตั้งเป้ากับตัวเองว่า จะต้องทานเพื่อสุขภาพเรื่องน้ำหนักไม่สนใจว่าจะลดไหม ตั้งใจว่าจะท้าทายตัวเองด้วยการ งดของทอด งดน้ำอัดลม งดของหวาน งดอาหารแปรรูป  งดทานอาหารหลังมื้อเย็นไปแล้ว
พวกข้าวเราก็ยังทานเป็นข้าวขาวอยู่ อาหารก็พยายามปรุงเองโดยที่ไม่ใส่เครื่องปรุงมาก

ระยะนี้ถือเป็นระยะวัดใจกันเลยทีเดียวค่ะ เพราะความอยากทานของอร่อยๆ จะพลุ่งพล่านมากๆ ช่วงดึกจะโหยหาอาหารมากๆ เพราพเราเป็นคนกินตลอดเวลา
แต่เราแก้ปัญหาด้วยวิธีเปิดคลิปยูทูปดูแต่คลิปที่สอนการควบคุมน้ำหนัก ให้เราไม่ใจแตกค่ะ
ผลของเดือนแรกน้ำหนักก็ลงมาประมาณ 5 กิโลกรัม
น้ำหนักอยู่ที่ 73 กิโลกรัม

ช่วงนี้เรากำหนดให้มี Cheat Day ทุกๆ 15 วันค่ะ






Part 4 : ระยะฝักตัวเดือนที่ 2 - 5 (กรกฎาคม - ตุลาคม)
ระยะนี้เป็นระยะผ่านพ้นช่วงหัวเลี้ยวหัวต่อ เราเริ่มเคยชินกับการทานอาหารแบบเกือบคลีน ช่วงนี้เราเริ่มพัฒนาด้วยการทำอาหารใส่กล่องไว้จะได้สะดวกในการรับประทาน และไม่ต้องทำอาหารทุกวัน





เข้าเดือนสิงหาคมเราเริ่มออกเดินทางท่องเที่ยว โดยประเทศที่เราไปนั้นคืออินเดีย ในช่วงนี้เราเดินทางไปอินเดีย 2 ครั้ง ช่วงที่อยู่อินเดียเราก็จะไม่ได้ทำอาหารทายเอง แต่เราเลือกรับประทาน โดยใช้กฎเดิม
งดหวาน งดทอด งดเค็ม งดน้ำอัดลม งดแอลกอฮอร์
ช่วงนี้น้ำหนักเราลดลงมาเหลือประมาณ 65 กิโลกรัม










Part 5 : ช่วงก้าวสู่ความผอม (พย - กพ)
ช่วงนี้ความเปลี่ยนแปลงเรื่มเห็นชัด ไปไหนก็เริ่มมีคนทักว่าผอมลง ช่วงนี้เป็นช่วงที่เราแทบไม่ได้ทำอาหารทานเองเลยค่ะ แต่เราเลือกสั่งเมนูอาหารเอา