สวัสดีค่ะ
กลับมาอีกครั้ง จากกระทู้
1. พลีชีพ "ฉันมาไกล" : หนทางสู่วิถี Fit Girl จากผู้หญิงที่เคยหนัก 81 กิโล
https://ppantip.com/topic/38099993
2. การกินสำคัญยังไง? : ภาคต่อของพลีชีพ Fit Girl จากผู้หญิงที่เคยหนัก 81 กิโล
https://ppantip.com/topic/38197858

วันนี้มีเรื่องการลด Fat มาฝากค่า เปนวิธีที่โหม่ยใช้กับตัวเองแล้วได้ผลมาก
เลยอยากจะมาแชร์ หนุ่มๆสาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนัก จะสามารถนำไปประยุกต์ใช้ได้นะคะ
หรือจะสามารถดูการกินการออกกำลังประจำวันได้ที่ IG & FB เลยค๊า
https://www.instagram.com/thisismoibymai/


ช่วงปีใหม่ที่ผ่านมากินหนักหน่วงกันมากค่ะ เชื่อว่าทุกคนก็เป็นเหมือนกัน ฮ่าๆ
ปกติมวลไขมันจะอยู่ประมาณ 14.0-14.5 กิโลค่ะ หรือประมาณ 21% ของน้ำหนักตัว
จนช่วงมกรา Fat ไปแตะถึง 15.7 กิโล ก่ายหน้าผากเลย
แต่ตอนนี้ Fat ลดแล้ววววววค่ะทุกคนนนน ในเวลาเพียง 2 อาทิตย์

⭐️Result⭐️
Weight : 67.5 —> 66kgs นิด
Fat : 15.7 —> 14.2kgs
Muscle : 27.5 —> 29.1kgs
ในเวลาเพียง2 อาทิตย์ กุศลผลบุญจากการลด Fat คือได้ Muscle มาเพิ่มด้วยค่ะ
แต่ทั้งนี้เพราะปกติป็นคนกินคลีน + ออกกำลังเป็นประจำนะคะ พอกลับมามีวินัยเลยค่อนข้างได้ผลเร็ว
.
วันนี้เลยขอเอา How to reduce fat มาฝากสาวๆเพื่อเป็น Guideline ไปประยุกต์ใช้นะคะ
.
1. Set Goal
การตั้งเป้าหมายสำคัญมากๆ เพราะการทำแบบนี้มันจะดึงเราให้ลุกขึ้นมาทำเอง สำหรับโหม่ยมันเวิร์คมาก แปะไว้เลย ชั้นจะให้ Fat ชั้นเหลือ 14กิโล!
2. Manage your workout plan & time
อย่าบอกเชียวว่าไม่มีเวลา ทุกอย่างจัดการได้จริงๆค่ะ วางตาราง Plan ดีๆ โหม่ยจะลด Fat แบ่งสัดส่วน Cardio เยอะกว่ามาก เข้าคลาสHIIT 70% มีวิ่ง+ปั่นจักรยานด้วย & Strength 30% เพื่อ maintain กล้ามเนื้อ อาทิตย์นึง ออก 5 วันเหมือนเดิม ถ้ารู้ว่าตอนเย็นต้องปาร์ตี้ ดิชั้นจะไปออกกำลังตอนเช้าแทนคือต้องครบ 5 วันให้ได้ เพื่อที่จะไปแตะ goal ที่ตั้งไว้
3. Balance your diet!
สำคัญมากค่ะ 2 วีคที่ผ่านมา เด็กดีมาก วันทำงานหิ้วข้าวกล่องมาตลอด ตอนเช้ากินคาร์บเยอะกว่า ตอนเย็นกินคาร์บน้อยสุดแล้วไปหนักที่โปรตีนกับผัก ที่สำคัญควรงดของทอดๆ มันเยอะๆ เลือกกินดีๆแคลดีๆ แต่เหมือนเดิมนะ ยังมีพื้นที่ให้ Happy Eating นะคะ Cheat Meal พยายามไม่ให้เกิน4 มื้อ
4. Do it!
ลุยค่ะ ขุดตัวเองไปให้ได้ สำคัญมาก ถ้าใจไป กายมันก็จะไปด้วย
5. Monitor
สำคัญ โหม่ยขึ้นชั่งเครื่อง inbody ทุกอาทิตย์ เป็นดาบ2คมนะ 1 คือนอยเลย 2 คือฮึดมาก เลือกมุมมองดีๆ 5555 มันดีที่ทำให้เรารู้ progress ว่าตอนนี้เราไปถึงไหนแล้วค่ะ ถ้าแพลนไม่เวิร์คจะได้ปรับแผนได้ค่ะ
.
เท่านี้เลยค่ะ
ทั้งนี้ทั้งนั้น พี่วินัยต้องมา สำคัญมากกก สู้ๆนะสาวๆ
.
ติดตามการทานอาหารและคลิปออกกำลังกายได้ที่
Instagram  :  https://www.instagram.com/thisismoibymai/
Facebook    : นี่โหม่ยเอง