มีการวิจัยออกมาแล้วว่า คนเราจะมี cycle ของการหลับเป็นรอบๆ (หลับลึก-หลับตื้น)
ซึ่งเจ้า cycle แต่ละรอบเนี่ย จะกินเวลาทั้งหมดจนครบรอบประมาณ 90 นาที หรือ 1 ชั่วโมงครึ่งค่ะ

ทีนี้ถ้าเรานอนไม่ครบ cycle ดันไปตื่นตอนช่วงหลับลึก มันก็จะทำให้เรางัวเงีย และลุกไม่ขึ้น หนักๆหัว
แต่ถ้าเราตื่นขึ้นมาในช่วงที่กำลังหลับตื้นอยู่ สมองเราก็จะตื่นง่าย ไม่งอแง เพราะมันครบรอบ cycle ของการนอนนั่นเอง

เพราะฉะนั้นถ้าอยากตื่นแบบง่ายๆก็ต้องนับเวลานอนให้ได้ในปริมาณ x1.5 ชั่วโมงค่ะ
เช่น ถ้าจะตื่น 7.30 น. ก็นับย้อนไปทีละ 90 นาที จะได้เป็น 6.00 > 4.30 > 3.00 > 1.30 > 00.00 > 22.30
นั่นคือช่วงเวลาที่เราควรหลับได้แล้ว (ซึ่งหมายความว่าควรเข้านอนก่อนหน้านั้นสักเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายหลับในช่วงเวลานั้นพอดีค่ะ)

เรามักจะทำแบบนี้เป็นประจำ ทุกวันนี้ก็สดชื่นดีนะคะ ตื่นเช้าๆมาทำงานแบบไม่งอแง ไม่ง่วงระหว่างวันจนกว่าจะถึงเวลานอนค่ะ
ลองเอาไปใช้ดูนะ การวางแผนการนอนหลับเป็นเรื่องสำคัญ ถ้าคุณนอนหลับได้ดี วันต่อไปก็จะเป็นวันที่ดีๆของคุณค่ะ