ขอปรึกษาปัญหาเกี่ยวกับการออกกำลังกายนะครับ
ปัญหาเดิมที่มีอยู่  คือเข่าปวดครับ  ช่วงหลังประคับประคองตัวเองมาจนไม่ค่อยปวด

ขั้นแรก  ปรับการทานอาหาร  เช้าขนมปังแผ่นเดียว (สุดท้ายไม่รอด  เพิ่มแยมไม่หวาน 1 ช้อนชา ถึงจะรอดได้ถึงเที่ยง  เพราะกินก่อน 7 โมงเช้า  เดินทางอีก ชม ครึ่ง  กว่าจะถึงออฟฟิศ  ต้องเดินไปมาพอควร)
มื้อเที่ยง ทานปกติ
มื้อเย็น  ข้าว 2 ช้อนโต๊ะ  แกงจืดได้เท่าที่ทานได้

ช่วงหลังเพิ่มมะละกอ  วันละประมาณ 150 กรัม  เพื่อช่วยระบบขับถ่าย

(อันนี้ชวนงง  เว็บแรก  บอกมะละกอทำให้อ้วน  https://women.mthai.com/beauty/health/230776.html  อีกเว็บ  บอกว่า 10 อันดับผลไม้แคลอรี่ต่ำ https://www.topspicks.tops.co.th/single-post/2017/09/12/10-%E0%B8%AD%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%94%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%89%E0%B9%81%E0%B8%84%E0%B8%A5%E0%B8%AD%E0%B8%A3%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%B3  ใครช่วยเฉลยที  เว็บไหนเชื่อได้ (หมายเหตุ  พอไปค้น ๆ ดู  พอจะเห็นละ ว่าอะไรเป็นอะไร http://www.calforlife.com/th/calories/papaya-ripe

ผมเลือกวิธีนี้  เป็นทางสายกลาง  ไม่หักโหมเกินไป  เพราะสุดท้ายจะอยู่กับมันได้ไม่รอด  ไม่ได้ถึงกับกินคลีน  แต่เลือกกิน  ไม่สุดโต่ง

ทำอย่างนี้มา 2 สัปดาห์  น้ำหนักไม่ลงสักขีด (คือชั่งแล้ว +/- 0.5 Kg  ซึ่งยอมรับได้ว่าเป็น error เครื่องชั่ง)
ผมเริ่มออกกำลังมาประมาณ 2 สัปดาห์  จากคนที่เรียกได้ว่า  ไม่เคยออกกำลังกายเลยยยยยย  กล้ามเนื้ออ่อนแรงมากก  งานประจำนั่งโต๊ะ  ขึ้นรถ  ถึงออฟฟิศ  ทำงาน  นั่งรถกลับบ้าน  ร่างกายอ่อนแอมาก ขึ้นบันไดชั้นเดียวเหนื่อย  สองชั้นแทบขาดใจ  บันไดรถไฟฟ้า  ตายกันไปข้างนึง

โดยในช่วง 10 วันแรก
*warm 10 นาที
*ปั่นจักรยาน 30 นาที  เนื่องจากได้รับคำแนะนำว่า  จักรยาน  เป็นมิตรกับเข่า
*เล่นเครื่องที่เป็น weight training ต่าง ๆ อีกประมาณ 1 ชมกว่า ๆ  โดยสลับวันเป็น ช่วงบน วันต่อไป  ท้องหลัง  วันที่สามเป็นขา
*ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ 10 นาที
รวม ๆ แล้วอยู่ในยิมเกินวันละ 2 ชม ทุกวัน

ช่วงที่ปั่นจักรยาน  หน้าจอแสดง cal ที่ใช้ไป  อยู่ที่ประมาณ 150-160 Kcal
HR อยู่ในช่วง 130-140 ในวันแรก ๆ และพอเริ่มคุ้นเคย   ก็อยู่ในช่วง 120-130  ในวันหลัง ๆ เพิ่มความเร็ว  จนกลับมาอยู่ในช่วง 120-135

ทำอย่างนี้อยู่ 10 วัน  ร่วมกับการควบคุมอาหารตามด้านบน  น้ำหนักก็ไม่กระดิกเลยแม้แต่น้อย  ยังคงเท่าเดิมเป๊ะ  หลังจาก 10 วันผ่านไป

จนเมื่อ 4 วันก่อน  ทำตามด้านบน
แต่ปรับเป็น ปั่นจักรยาน 30 นาที เพิ่มการเดินอีก 30 นาที  ด้วยความเร็ว 4 Km/Hr ความชันระดับ 4  สลับกับความเร็วลดลง  ความชันลดลงประมาณ 1 นาที  HR อยู่ในช่วง 120-140  หน้าจอเครื่อง  show ว่าอัตรานี้อยู่ในช่วง Cardio ทั้งจักรยาน  และเดิน
ส่วนที่เหลือก็ทำต่อไปตามเดิม

ผ่านไป 4 วัน  น้ำหนักยังคงเดิม

สิ่งที่เจอมา   เดินออกจากฟิตเนสไม่เหนื่อย  เดินบนเครื่องเท่าที่ลอง 45 นาทีลงมาไม่เหนื่อย  เล่น weight ต่อได้เลย  ผมเล่นผิดวิธี  เบาไปหรือเปล่าครับ  หรือร่างกายเริ่มชินกับมันเกินไป  ต้องปรับตรงไหน

รวมแล้ว  ตั้งแต่เริ่มคุมอาหาร  จนกระทั่งถึงวันนี้  ก็เป็นเวลากว่า 1 เดือนแล้ว  น้ำหนักยังคงนิ่งอยู่กับที่  ไม่ขยับแม้แต่ครึ่งกิโล
ผมทำอะไรผิดพลาดตรงไหนครับ  น้ำหนักไม่ลง  วัดรอบเอว  ก็ไม่เปลี่ยนแปลง

ผมควรจะต้องปรับปรุงการออกกำลังแบบไหน  หรือการควบคุมอาหารอย่างใดครับ  น้ำหนักถึงจะลง
ปกติ  เห็นท่านอื่นควรจะได้ 2-3 กิโลต่อเดือน  แต่นี่ 0 กิโลต่อเดือน  ทั้งที่เข้าฟิตเนสอาทิตย์ละ 6 วัน  วันละไม่น้อยกว่า 2 ชม  คุมอาหารอีกต่างหาก

ขอคำแนะนำด้วยครับ

ขอบคุณครับ