อยากทราบว่าถ้าจำเป็นต้องไปทานจริงๆ(วันเกิดเพื่อน) แล้วเลือกทานแต่ผัก ปลา หมูบ้างนิดหน่อยแต่ไม่ติดมันจะโอเคมั้ยคะ แคลอรี่จะประมาณเท่าไหร่หรอคะ จะได้เตรียมคำนวณมื้ออื่นๆไปถูก แล้วมีอย่างอื่นที่สามารถทานได้อีกมั้ยคะ หรือควรปฏิเสธบ่ายเบี่ยงไม่ไปไปเลย

ถ้าคำนวณทั้งวันไม่ให้เกิน tdee -500 แล้ววิ่งตอนเช้า 1 ชม. กับคาร์ดิโอตอนเย็น 45 นาทีจะพอมั้ยคะ

อันนี้ขออ้างอิงเผื่อวันอื่นๆที่จำเป็นต้องทานอาหารที่แคลอรี่เยอะไปด้วยเลยค่ะ ว่าถ้าทานไปแต่ไปออกกำลังกายออกจะโอเคมั้ยคะ หรือควรควบคุมแคลอรี่ตั้งแต่แรก เพราะคิดว่านอกจากมื้อนี้แล้วคงมีตามมาอีกหลายมื้อเลยค่ะ เพราะช่วงนี้จะปิดเทอมกลับบ้านแล้ว แงงงง

ปล.ก่อนหน้านี้ควบคุมอาหารมาตลอดค่ะ แต่กลับบ้านก็คงต้องปล่อยหลายมื้อเลยเพราะอยากทานหลายอย่างมาก ควรเลี่ยงหมูกระทะมื้อนี้ไปทานอาหารอย่างอื่นในมื้ออื่นดีมั้ยคะ หรือทานที่อยากให้ครบแต่คำนวณแคลต่อวันแล้วออกกำลังกายออกดีคะ


ถ้าพิมพ์งงๆก็ขอโทษนะคะ สงสัยหลายอย่างมากจริงๆ ขอขอบคุณทุกคำตอบล่วงหน้าค่ะ 😢