ผมต้องการลดน้ำหนัก ขอให้ช่วยแนะนำผมหน่อยครับ  ก่อนอื่นผม  สูง 186  หนัก 160  ช่วงเนี้ยออกกำลังกาย แบดมินตัน สองสามวันครั่ง  แต่ผมทำงานออฟฟิต อยู่หน้าคอมส่วนมาก  เว้นแต่วันหยุดเสาร์ อาทิตย์  ผมสนใจเล่นฟิตเน็ตครับ  ไปดูไว้ที่หนึ่ง  อยากให้ ช่วยแนะนำ ด้านอาหารการกิน  และ ตารางการเล่นฟิตเน็ตครับ  ผมไม่เป็นโรค ความดัน  เบาหวาน  เคยเป็นนักกีฬา แต่หยุดเลย มันเลยกลับมาอ้วนครับ  ช่วยแนะนำผมหน่อยนะครับ  ขอบคุณครับ