วิ่งมาได้ประมาณปีนึงแล้วค่ะ ช่วงเดือนเมษาจะมีวิ่งประมาณ 10 ไมล์ ~ 16 กิโลเมตร ตอนนี้ pace ~ 5.5-6.0 (วิ่งอาทิตย์ละ 2 วันค่ะ วันละ 8-12 กิโลเมตรไม่หยุด วัดความเร็วด้วย garmin 220) อยากจะได้ pack ปร

พอดีจะมีการแข่งขันอีก 1 เดือน เป็นการวิ่งระยะ 10.5 กิโลเมตร (มินิมาราธอน) อยากจะของทราบเทคนิคต่างๆในการฝึกซ้อมครับ ตั้งแต่การซ้อม การวอร์ม และการพัฒนาศักยภาพครับ # ส่วนตัวชอบวิ่งครับ วิ่งตลอด แต่ไม่เ

เเต่พักเรื่องกีฬาไว้พักนึงเเล้วเหตุจากงานเยอะมากเเล้วต้องการทริควิ่งให้ชนะให้เร็วให้ทึกค่ะต้องฝึกยังไงบ้าง 4กิโลเมตรอยากวิ่งให้ไม่เกิน15นาทีค่ะ หนูสูง162 น้ำหนัก51 ออกกำลังกายบ้างอยู่เเล้วจะพอมีใครเเน

รบกวนหน่อยครับ เขาซ้อมวิ่ง 100โล กันยังไงครับ ใครพอมีตารางซ้อมบ้างครับ รบกวนแนะนำผมหน่อยครับ

ผมอายุ 13 ครับ ผมซ้อมวิ่ง วันละประมาณ 4.8 กิโลเมตร มาเกือบครึ่งเดือน ซ้อมทุกวัน ครับ ก่อนวันแข่งผมก็ซ้อม แต่พอไปวิ่งจริงๆๆเหนื่อยมากครับ แต่ก็ยังได้ที่ 3 ครับ พอกลับมาบ้าน รู้สึกว่าปวดช่วง ขา ก้น และห

สวัสดีครับ เนื่องจากวันอาทิตย์ที่27สิงหาคมนี้ ผมมีวิ่งมินิมาราธอนครั้งแรก ตื่นเต้นพอสมควร555 แต่มีเรื่องที่ยังกังวลอยู่คือ 1) เช้านี้ ผมไปซ้อมวิ่งมาประมาณ8กิโลเมตร แต่ระหว่างวิ่งช่วงท้ายๆ รู้สึกมีอา

เขากินกันกี่โลครับ แล้วบางครั้งผมดูพวกนักวิ่ง 5-10โล ไม่ค่อยกินน้ำกันเลย เค้าทำยังไงครับ (ไม่ต้องบอกว่าซ้อมนะ)

ปัจจุบันผมน้ำหนัก65สูง174 วิ่งความเร็วได้5:50/1ไมล์ แบบIntervals(ผมซ้อมวิ่งเป็นไมล์นะครับ) แต่ผมอยากให้เวลามันเหลือสัก5:30/1ไมล์ ผมควรจะทำยังไงครับ หรือผมควรลดน้ำหนักกินให้น้อยลงเพื่อที่จะได้วิ่งเร็วข

พึงแข่งมินิครั้งแรกวันอาทิตที่ผ่านมา พักวันจัทร วันนี้กลับไปซ้อมต่อพอวิ่งไปกิโลเมตร ที่ 3-4 เหนื่อยมาก ขาเป็นเริ่มก้าวไม่ออกเหมือนเป็นตะคริว ในที่สุดต้องเลิกซ้อม อยากทราบว่าควรพักกี่วันดีครับ