ตอนแรกคนที่บ้านทัก ก็ไม่ค่อยเท่าไหร่ เพื่อนๆที่ทำงานทักก็ยังคิดว่าเค้าคิดไปเอง

ล่าสุดเพื่อนที่เพิ่งเจอกันก่อนลดน้ำหนัก ทัก เริ่มเชื่อแล้วค่ะ เริ่มคิดมากเลยทีเดียว

..............
ขอบอกคร่าวๆนะคะ จะได้ช่วยวิเคาระห์ได้ถูก

อายุ 46 ปี  ก่อนลด หนัก 70 กก ลดได้ 10 เดือน เหลือ 54 กก สูง 160

..........

จากการอ่านข้อมูล ก็เจอข้อมูลเก่าๆ ในกูเกิ้ล

จึงลองตั้งกระทู้ดู อาจได้ข้อมูลใหม่ๆบ้าง

.............

1 เราออกกำลังกาย หลัง 2 ทุ่ม ออก 1 ชม. โดยแบ่งเป็นคาดิโอ 30 นาที /เวทบอดี้ 30 นาที สัปดาห์นึงพัก 2วัน พุธและศุกร์

หลังออกเสร็จ กินแค่น้ำเปล่า ประมาณ 1 แก้ว ไม่กล้ากินเยอะ ไม่อยากตื่นมาฉี่
....................

2.เราไม่ได้กินของทอด ของมันเลย ตั้งแต่ลดมา มีกินบ้างนับครั้งได้

กินข้าว ไรเบอรี่  ครบ 3มื้อ เน้น ผัก ผลไม้ ไข่ต้ม แกงจืดหมูสับ  
...........

3.เรากินน้ำเปล่า ต่อวัน 3-4ลิตร
............

4.เรานอน 7-8 ชม/วัน
...........

5 เราออกกำลังกายในห้องแอร์
...........

6.ทาครีมทุกวัน ก่อนนอน  หรือตอนเช้า ครีมเค้าเตอร์แบร์นด์
............
7..เราไม่กินยาใดใดทั้งสิ้น วิตมินก็ไม่ได้กิน หรือว่าเราควรหันมากินวิตมินดีไหมคะ

.............
รบกวนช่วยวิเคาระห์ให้หน่อยว่าที่เรา แก่ และโทรมเพราะอะไร

รบกวนช่วยบอกวิธีแก้ไขให้ด้วยค่ะ ฮือออออ เริ่มเครียดเลย