คือยังงี้ค่ะ เคยอ้วนสุดคือ70กิโล ตอนนั้นป.5 อ้วนมากก เเล้วเตี้ยพอสมควร เเล้วพอปิดเทอมป.6เทอม2(ตอนจะเข้าม.) ก็ลดนน.ประมาณ3เดือน ลดได้3กิโล(เพราะไม่ค่อยมีวินันง่าาา(T•T))
พอเค้าม.1ก็มีเเต่คนว่า อิอ้วน อิช้างบ้างเศร้าอะค่ะเเล้วอยากลดคงามอ้วนคือตอนนี้ก็ปิดเทอม ม.1เทอมเเรกเเล้วอยากลดความอ้วนมากกกดกดดดดT^T) อยากรู้งิธีลดนน.เเบบยั้งยืนอะค่ะ เเล้ววันนี้ได้ไปตลาด
ไปซื้อของเตรียมทำอาหารค่ะ  ลดึเเบบงี้ต้องทำอาหารยังไงเเล้วออกกำลังก่ยยังช่วยหน่อยได้ไหมอะค่ะ  กลุ้มใจมาก
เคยมีประสบการลดมาบ้างนิดนึง เเต่รอบนี้ต้องการเเบบจริงจัง(!)
อาหาร อาหารที่ซื้อมา.                   ส่วนการกิน
-อกไก่
-บล็อกคลอลี่(เขียนไม่เป็นง่า)     เช้า-7.45
-ผักกาด
-เเอบเปิ้ลเขียว.                         เที่ยง-11.30
-กีวี่
-สตอเบอรี่.                                บ่าย-3.15. เย็น(หลังอกลก)
พี่ๆพอจะทราบว่ามีวัตถุดิบยังงี้ ทำอะไรได้บ้างค่ะ
ส่วนการออกกำลังกาย ที่วางเเผนไว้ประมาณนี้(ออก3เวลา)
เช้าตื่นมา-6.40-7.30(เดิน50นาที)
ตอนสาย-10.30-10.50(20นาที)เล่นกล้ามนิดนึง(T^T)
ตอนเย็น-17.50-18.30(40นาที)(เต้นT25)
เพื่อนๆพี่ๆพอจะทราบไหมว่ามันได้รึปล่าว เเล้วอาหารการกิน
ต้องทำอะไรได้บ้างค่ะ(?) [🙏]