ตัวผมเอง Body Fat น่าจะประมาณ 20-25% ไม่ได้วัดจริงจัง ดูจากรูปเอา

อันนี้คือการกินและโปรแกรมออกกำลังกายที่ผมลองคำนวนไว้

ปล. ใขมันดีได้จาก ใข่ไก่และถั่วลิสง อัลมอนต์ อะไรพวกนี้ นิดหน่อยครับ