คือหนูติดนอนดึกจากตอนปิดเทอมมาค่ะ ตี1-2ทุกวันเลย พอพยายามจะหลับเช้านอนไม่ลงเลยค่ะเปิดนาฬิกาดู ตี1เหมือนเดิมทุกวันละอีกวันก็ต้องตื่นเช้าเป็นแบบนี้มา2เดือนแล้วร่างกายแย่มากเลยค่ะ หน้าสิวบุกง่วงอ่อนเพลียสมองเบลอมึนๆตลอดเวลา รู้สึกว่ามันเริ่มเป็นสัณญาณไม่ดีแล้ว อายุพึ่ง16เองหน้าโทรมร่างกายโทรมขนาดนี้ ;-; ใครมีวิธีปรับตัวให้เข้านอนเช้าได้บ้างคะ รบกวนแนะนำหน่อยค่ะ

................อัพเดทอาการหลังจากทำตามคำแนะนำพี่ๆ............................................................................
ตอนนี้เป็นเวลา 20.17 หลังจากได้ไปออกกำลังกายตามที่พี่ๆคอมเม้นท์แนะนำมาค่ะ ออกค่อนข้างหนักเวทด้วย วิ่งด้วย คาร์ดิโอด้วย (เคยเล่นแล้วหยุดพักเป็นเดือนค่ะเนื่องจากอาการบาดเจ็บตรงกล้ามเนื้อมาก่อนหายได้ซักพักพึ่งๆได้มาเล่น)
แถมได้แวะไปซื้อ bedtime milk กับ G'nite มาค่ะวันนี้ว่าจะลอง bedtime milk ดูค่ะ ตอนนี้มีอาการง่วงเกิดขึ้นเนื่องจากอาการอ่อนล้าอ่อนเพลีย และก็รีบอาบน้ำตามที่พี่ๆแนะนำมา จะลองเข้านอนตอน4ทุ่มดูค่ะ ถ้านอนได้หลับลงพรุ่งนี้เช้าจะอัพเดทนะคะขอบคุณค่า  
.... อัพเดทเช้านี้.................
เมื่อคืนง่วงช่วงทุ่มสองทุ่ม พอเข้านอนจริงๆ3ทุ่มครึ่งนอนไม่หลับเฉยเลยค่ะ ;-; แต่ก็ดีขึ้นนะคะหลับสนิทจริงๆตอน5ทุ่ม ขยับเวลาขึ้นมา2ชั่วโมง จากก่อนปรับตัว ตี1-2 จะพยายามหลับช่วง4ทุ่มให้ได้ ฮึบๆ