คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 1
Q : ควรจะเริ่มต้นยังไง ให้ร่างกายพร้อม
A : ควรพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 6 ชม. , ก่อนออกกำลังกายสัก 2 ชม.ก็ทานอะไรรองท้องไปก่อน (เลือกอาหารที่ย่อยง่ายให้พลังงานสูงก็จะดี)
Q : ควรจะอบอุ่นร่างกายยังไง ก่อนเล่น
A : ก็วอร์มทั่วๆไปแหละครับ ทำไปสัก 5-10 นาที จะเดินแกว่งแขนธรรมดาก็ได้
Q : เลือกที่จะวิ่ง แต่ไม่เคยวิ่งแบบจริงๆจังๆมาก่อน
A : ครับ ก่อนจะวิ่งได้ ควร"เดิน"ก่อน เดินให้ชิน ให้หัวใจกับปอดเข้มแข็ง พอเดินธรรมดาไม่เหนื่อยแล้วก็เดินเร็วขึ้นจนมาเริ่มวิ่งจ๊อกกิ้ง
ไม่ต้องคิดเรื่องระยะที่เดิน,วิ่งได้ในแต่ละครั้งนะครับ ให้ดูเวลาที่เราเดิน,วิ่งไปแล้วเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที
Q : หรืออื่นๆควรเตรียมตัวยังไงดีคะ คือกังวลว่าแบบหักโหมไปกลัวจะอันตรายถึงชีวิต เพราะเป็นคนเหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย อ่อนแรง มากๆ
A : ครับ ออกกำลังกายเสร็จก็ยืดกล้ามเนื้อด้วย,ดูสถานที่ที่ไปออกกำลังกายว่าโอเคไหม ปลอดภัยรึเปล่า,เลือกรองเท้าที่เหมาะสม,ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ,จดบันทึกผลด้วยก็ดีครับ
A : ควรพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 6 ชม. , ก่อนออกกำลังกายสัก 2 ชม.ก็ทานอะไรรองท้องไปก่อน (เลือกอาหารที่ย่อยง่ายให้พลังงานสูงก็จะดี)
Q : ควรจะอบอุ่นร่างกายยังไง ก่อนเล่น
A : ก็วอร์มทั่วๆไปแหละครับ ทำไปสัก 5-10 นาที จะเดินแกว่งแขนธรรมดาก็ได้
Q : เลือกที่จะวิ่ง แต่ไม่เคยวิ่งแบบจริงๆจังๆมาก่อน
A : ครับ ก่อนจะวิ่งได้ ควร"เดิน"ก่อน เดินให้ชิน ให้หัวใจกับปอดเข้มแข็ง พอเดินธรรมดาไม่เหนื่อยแล้วก็เดินเร็วขึ้นจนมาเริ่มวิ่งจ๊อกกิ้ง
ไม่ต้องคิดเรื่องระยะที่เดิน,วิ่งได้ในแต่ละครั้งนะครับ ให้ดูเวลาที่เราเดิน,วิ่งไปแล้วเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที
Q : หรืออื่นๆควรเตรียมตัวยังไงดีคะ คือกังวลว่าแบบหักโหมไปกลัวจะอันตรายถึงชีวิต เพราะเป็นคนเหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย อ่อนแรง มากๆ
A : ครับ ออกกำลังกายเสร็จก็ยืดกล้ามเนื้อด้วย,ดูสถานที่ที่ไปออกกำลังกายว่าโอเคไหม ปลอดภัยรึเปล่า,เลือกรองเท้าที่เหมาะสม,ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ,จดบันทึกผลด้วยก็ดีครับ
แสดงความคิดเห็น
ขอการแนะนำ การเริ่มต้นการออกกำลังกาย (เป็นคนเหนื่อยง่าย)
คือตอนนี้ หนูอายุ 18 แล้ว สูง 167 หนัก 50.6
แต่ห่างหายกับการออกกำลังกายมานานมากๆ
เพราะตั้งแต่ช่วง ม.ปลาย ตกเย็นที ก็หมกแต่ที่เรียนพิเศษ ตอนเย็นเลยไม่มีโอกาสได้ออกกำลังกายเลยมาเป็นระยะเวลา 3 ปี
เลยทำให้กลายเป็นคนเหนื่อยง่ายมากๆ
เดิน หรือ ขึ้นบันได สูงๆ ก็เหนื่อย หอบมาก แต่ไม่ได้เป็นโรคหอบนะคะ เคยออกไปวิ่งเหยาะๆก็เหนื่อยแบบหอบจะกิน บางทีก็ใจสั่น น่ามืดไปเลย
เลยรู้สึกกลายเป็นคนอ่อนแอ เหนื่อยง่าย ทั้งๆที่อายุก็ยังไม่ได้เยอะมาก 😭
เลยอยากถามพี่ๆที่รู้ว่า
1.ควรจะเริ่มต้นยังไง ให้ร่างกายพร้อม
2.ควรจะอบอุ่นร่างกายยังไง ก่อนเล่น
2.คือหนูเลือกที่จะวิ่ง แต่ไม่เคยวิ่งแบบจริงๆจังๆมาก่อน
3.หรืออื่นๆควรเตรียมตัวยังไงดีคะ คือกังวลว่าแบบหักโหมไปกลัวจะอันตรายถึงชีวิต เพราะเป็นคนเหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย อ่อนแรง มากๆ
ขอบคุณล่วงหน้านะคะ