เราเป็นมือใหม่(มาก)สำหรับการวิ่งเลยค่ะ อยากวิ่งเพื่อสุขภาพและลงพวกมินิมาราธอนเก็บประสบการณ์ไปเรื่อยๆ ^^
สมัครวิ่งงาน SuperSports 10 Miles International Run 2014 **เราไปแบบ 5 miles ค่ะ** 10 ยังไม่สู้ล่ะค่ะ (^^ ")\

เป็นคนออกกำลังกายน้อยค่ะ ความสามารถมีแค่เดินเร็ว 3.5km (งานศิริราช) สบายๆ ไม่หอบ เท่านั้นค่ะ ยังไม่เคยออกฝีเท้าวิ่ง

ตอนนี้ซ้อมเอง ผิดๆ ถูกๆ มา 1 สัปดาห์ รบกวนผู้รู้แนะนำค่ะว่าถูกต้องดีแล้วหรือเปล่า และถ้ามีคำแนะนำเพื่อให้เราเข้าเส้นชัยได้ตามที่ตั้งใจก็ยินดีรับฟังค่ะ

- วันที่ 1 , 2 ทำเหมือนกัน = วิ่งอยู่กับที่ (ในบ้าน) 1 ชั่วโมง - แบบธรรมดาค่ะ เหยาะๆ ไม่ได้เตะส้นเท้าสูง ไม่ได้ยกเข่าสูง
ผล...แค่พอรู้สึกเหนื่อยๆ แต่พูดคุยได้สบาย ไม่หอบ
- วันที่ 3 , 4 ทำเหมือนกัน = เดินเร็ว warm up 5 นาที / jogging 20 นาที / เดินช้า cool down 5 นาที - รวม 30 นาที
ผล...หอบเหนื่อยช่วงจ๊อกกิ้งค่ะ พอคูลดาวน์เสร็จก็จะเหนื่อยๆ เหงื่อเยอะ แต่คุยได้ตามปกติ
- วันที่ 5 (เมื่อวันอาทิตย์) อู้ไป 1 วันค่ะ พัก
- วันที่ 6 , 7 ทำเหมือนกัน = เดินเร็ว warm up 5 นาที /
วิ่งเร็วขึ้นกว่า jogging 20 นาที / jogging 5 นาที (เพราะเหนื่อย ตอนแรกกะจะวิ่งสปีดเดิมให้ได้ 25 นาทีค่ะ) /
เดินช้า cool down 5 นาที - รวม 35 นาที
ผล...หอบเหนื่อยช่วงวิ่งตลอดจนจ๊อกกิ้งเสร็จ มาดีขึ้นก็ตอนเดิน cool down เหงื่อออกแล้วรู้สึกตัวเย็น หนาววูบๆ เล็กน้อยแต่ตัวไม่สั่น

ตั้งแต่พรุ่งนี้จะเริ่มรอบสัปดาห์ใหม่แล้ว ที่จริงตั้งเป้าว่าสัปดาห์ที่สอง แต่ละวันอยากทำเวลาซ้อมวิ่งรวมให้ได้ 45 นาที
และเพิ่มจนถึง 1 ชั่วโมง 30 นาที ให้ร่างกายอึดพร้อมก่อนลงสนามจริงเดือนมิ.ย.น่ะค่ะ
แต่ไม่แน่ใจว่าฝืนไป หรือว่าเบาไป ยังไงหรือเปล่า และไม่รู้ว่าวิ่งๆ รวดเดียวครบเวลาที่ต้องการ หรือว่าควรวิ่งแล้วสลับเดิน ?

ขอบ่นตัวเองนิดนึงค่ะ (-*- )
เราสังเกตตัวเองว่าถ้าพักขา เปลี่ยนจากสปีดวิ่งเป็นจ๊อกกิ้งหรือวิ่งเหยาะๆ กะให้หายเหนื่อยเดี๋ยวค่อยเร่งความเร็วใหม่
ร่างกายเรามันเหมือนไม่ยอมฟังค่ะ คือ หลังจากผ่อนสปีดลงปั๊บก็ลงยาว ฮึดไม่ขึ้นเลย แย่จัง รู้สึกว่าตัวเองอ่อนแอ

ใครผ่านมาอ่านก็ขอความเห็นและคำแนะนำด้วยนะคะ ขอบคุณมากๆ ค่ะ