ถามครับ ผมเริ่มฝึกเวทมาประมาณ 1 ปีครึ่งแล้ว จากอ้วน 120 KG ตอนนี้หนัก 74-75  KG อายุ21

ตอนนี้พยายามรีดไขมันเป็นหลัก ช่วยดูการทานอาหารกับการออกกำลังกายทีครับ

สูง 164(เตี้ยมาก)

ผมชอบฝึกเวทท่า Deadlift , Squat เป็นหลัก ในหนึ่งอาทิตย์จะต้องมีสองท่านี้ และเวทส่วนอื่นเล่นปกติอาทิตย์ละวันแบบเน้นๆ

ผมใช้เซ็ตบาร์50 KG ในการเล่น ซื้อมาฝึกเองจนถึงปัจจุบัน แบ่งเล่นเป็นเซ็ต

ตัวอย่างการเล่นท่าเดธลิฟท์

20 / 20 / 20 / 20/ 20 / 10 / 10 --> 150 reps

สควอทก็เช่นกัน ผมพยามฝึกแบบจำนวนครั้งมาก และแน่นอนจำนวนครั้งในแต่ล่ะเดือนก็เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ทีละห้าทีละสิบ

และตบท้ายด้วยคาร์ดิโอ  
กระโดดเชือก
บางวัน
เดินเร็ว 6 KM หรือเดินยาว 60-90 นาที

เฉลี่ยอาทิตย์ละ 5-6 วัน

ตอนนี้ควรทานยังไงดีครับ
ผมเน้นโปรตีนจากไก่เป็นหลัก
มีคาร์โบไฮเดรตจากข้าว
มีผัก แครอท,กะหล่ำปลี
พวกนี้คือเรียกได้ว่ากินบ่อยมากๆ
ผมไม่ทานขนม,น้ำอัดลม,เค้ก,อาหารขยะทั้งหลาย ไม่ค่อยได้แตะเลยเว้นแต่ทานกับที่บ้าน


คือผมคิดว่าตัวเองกินค่อนข้างคลีนนะ มันกินได้เยอะ แต่'บางวัน'คำนวนแล้ว ต่ำกว่า BMR อีกแล้วทำมาหลายเดือนแล้วรู้สึกได้ แต่มีชีทเดย์นะครับ

แต่ไม่เปลี่ยนแปลงเท่าไหร่เลยรูปร่างจนรู้สึกท้อแล้ว และผมเครียดง่ายปวดหัวง่ายเคยรักษาโรคซึมเศร้ามาสามปีจนถึงตอนนี้ ความเครียดเกี่ยวรึเปล่าช่วงวัยรุ่น 17-20 ผมเลยไม่สูงขึ้นเลยเพราะเครียดปวดกบาล ตลอดวัน

ถึงจุดนี้เลยอยากรู้ว่า ปริมาณอาหารสัดส่วนมันต้องสัมพันธ์กับแคลลอรี่รึเปล่า ผมควรทานเพิ่มมั้ย ? อ่านมาว่าตึงเกินแล้วร่างกายมันเก็บไขมันจริงรึเปล่าครับ เหมือนนิสัยความคิดมันเปลี่ยน กินเยอะหนักท้องหน่อยก็คิดว่าควรพอควรหยุดเพราะอิ่มแม้แคลไม่ถึง

ขอบคุณครับ