อาการนอนไม่หลับเป็นอาการหนึ่งที่มักเกิดขึ้นกับผู้สูงอายุ บางคนเริ่มหลับยากมากขึ้น หรือนอนหลับแล้วตื่นเช้ามากเกินไป ส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้าจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้มีอารมณ์หงุดหงิด และง่วงในระหว่างวัน อาการนอนไม่หลับยังอาจเป็นอาการเตือนของโรคอื่นๆ ทางสมองได้อีกด้วยนะครับ

ปัญหาเรื่องนอนไม่ค่อยหลับของผู้สูงอายุ อาจเกิดจาก
 ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติ ทำให้หลับไม่สนิทเหมือนคนวัยหนุ่มสาว ทำให้บางครั้งคิดว่านอนไม่หลับทั้งๆ ที่หลับสนิท
 มีความเครียด คิดกังวลมาก หรือมีอาการซึมเศร้า
 ผู้สูงอายุอาจมีความเจ็บป่วยทางร่างกาย ทำให้ต้องตื่นขึ้นมาในตอนดึก แล้วหลับต่อได้ยาก
 ในบางครั้งอาการนอนไม่หลับนั้น อาจเกิดจากการกินยาบางชนิด
 การนอนพักผ่อนมากเกินไปในตอนกลางวัน หรือการดื่มชาและกาแฟ ก็อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน



หลายคนมักชอบถามว่ามีวิธีไหนที่ทำให้ผู้สูงอายุนอนหลับได้ตามปกติบ้าง วันนี้เลยนำเคล็ด (ไม่) ลับสำหรับผู้สูงอายุที่มีปัญหานอนไม่หลับมาฝากกันครับ
• ควรเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา จัดสภาพแวดล้อมของห้องนอนให้ดี คือ มืด เงียบสงบ และอากาศถ่ายเทได้สะดวก
• หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ควรออกกำลังกายห่างจากเวลานอนอย่างน้อย 6 ชั่วโมง
• ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายก่อนนอน เช่น ฟังเพลงเบา ๆ นั่งสมาธิ
• ทานมื้อเย็นเป็นเวลาโดยกำหนดเวลาที่ชัดเจน และเน้นโปรตีน
• ก่อนนอน อาจดื่มนมอุ่นๆ จะช่วยให้หลับดีขึ้น
• งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ชา กาแฟ โดยเฉพาะเวลาเย็น
• อย่าพยายามฝืนหากนอนไม่หลับ ควรลุกออกมาหากิจกรรมอื่นทำ เมื่อง่วงแล้วจึงกลับไปนอนที่เตียงใหม่



หากลองทำแล้วยังมีอาการนอนไม่หลับ ผู้ดูแลควรพาผู้สูงอายุมาพบแพทย์ เพื่อตรวจหาสาเหตุของการนอนไม่หลับอย่างละเอียดต่อไปครับ