คือคุมอาหารมาทั้งอาทิตย์ค่ะ ขนมไม่กิน นมน้ำตาลสูงไม่กิน มาวันนี้วันอาทิตย์เลยจัดขนมนมที่อยากกินค่ะ กินแบบนี้ชีทเดย์ผิดหรือถูกค่ะ
เช้า ข้าวคลีนที่ทำเอง แคลประมาณ300-350
เที่ยง ขนมปังเบเกอรี่1ชิ้น+ขนมนางเล็ดครึ่งชิ้น+นมไวตามิล ดับเบิ้ลช็อคโก1ขวด แคลประมาณ 500
14:00 แอปเปิ้ลเขียวครึ่งลูก+มะม่วงมันครึ่งลูก+ฟักทองนึ่ง
แคลประมาณ 200-300
17:40 ผัดหมี่ใส่ไข่+แกงอ่อมปลาช่อน ตบท้ายด้วย ขนมถังแตก1ชิ้น และ ขนม voiz cracker creamy butter 1ชิ้น ประมาณ 800-900
รวมๆวันนี้ประมาณ 1900-2000

ยกตัวอย่างวันที่คุมธรรมดา
เช้า ข้าวคลีนที่ทำเอง
สาย แอปเปิ้ล1
เที่ยง ข้าวไรซ์เบอร์รี่+กับข้าวธรรมดาพยายามไม่ทอด
บ่าย แอปเปิ้ล1 หรือฟักทองนึ่ง
เย็น อกไก่ต้ม+ไข่ต้ม2(เฉพาะไข่ขาว)+นมดีน่าสูตรน้ำตาลน้อย (หรือบางวันผลไม้)
แคลรวมประมาณ 1200-1400
วันที่คุมจ-ส แคลประมาณ 1200-1600

วันชีทเดย์นี้กินเยอะไปไหมค่ะ แบบนี้เรียกว่าชีทเดย์หรือตะบะแตก
ออกกำลังกายด้วยการ คาร์ดิโอ 30-45นาที 3-4/สัปดาห์ แต่อาทิตย์นี้ไม่ได้ออกกำลังกายทั้งอาทิตย์เลยค่ะ วุ่นๆกับการสมัครโรงเรียน แต่ก็ยังจะมีชีทเดย์เพราะอยากกินค่ะ555 ปล.อายุ15 สส.150-151 นน.47-48 ขึ้นๆลงๆค่ะ