เราปีนี้ก้อายุ 15 ละ แต่ส่วนสูง มันได้แค่ 144 cm. เอง คือเราอยากเพิ่มนะ แต่ปกติเราเปนคนไม่ค่อยออกกำลังกายนะ


  แต่คือเราก้อยากให้มันสูงกว่านี้อะ ทั้งระดับชั้นเราคงเตี้ยสุดละ เฮ้ออ เศร้า

  แต่จะว่ากรรมพันก้จะใช่หรือป่าวคือ พ่อเราก้สูงประมาน 165 แม่เราก้สูงประมาน 155 แต่น้องชายเราอะมันสูงจะ 170 อยู่ละ (อาจจะเปนเพราะมันออกกำลังกาย )

  
ก้อยากได้คำแนะนำอะค่ะ แบบควรจะเริ่มออกกำลังกายยังไงดี กินอาหารแบบไหนดี นมนี่ต้องดืามเช้าเย็นใช่มั้ย แล้วยี่ห้อไหนดีละที่มันมีโปรตีนแล้วได้ผลดี ที่ไม่ใช่นมผง

  ** แฮะๆคือเราไม่เคยคิดจะออกกำลังกายเลยไง แล้วมันทั้งอ้วนทั้งเตี้ยเลยทีนี้ ตอนนี้เราสูง 144 หนัก 42 โอ๊ยย อนาถถถ **


------------------------------------- +_+ ----------------------------------------------

++++ ขอบคุนล่วงหน้าสำหรับคำแนะนำนะคร้าาา ++++