สวัสดีค่ะ หนูอายุ 14 ส่วนสูง 150 น้ำหนัก 68 หนูอยากขอคำแนะนำเกี่ยวกับการลดน้ำหนักค่ะ ที่อยากลดน้ำหนักเพราะไม่อยากเป็นโรคต่างๆในอนาคตค่ะ แล้วหนูก็มีปัญหาเรื่องประจำเดือนมาไม่ปกติด้วย หมอจึงอยากให้ลดความอ้วนค่ะ

เกี่ยวกับการกิน
- การกิน กินปกติแต่ลดปริมาณลงใช่มั้ยคะ หรือ ต้องนับแคลอรี่เป๊ะๆ อันไหนห้ามกิน อันไหนกินได้

เกี่ยวกับการออกกำลังกาย
- ควรเผาผลาญวันละเท่าไหร่หรอคะ ตอนนี้หนูออกกำลังกายที่ฟิตเนตในคอนโดอยู่ มีเครื่อง 4 อย่างค่ะ คือ ลู่วิ่ง , เครื่องเดินวงรี , จักรยานนั่งปั่น , จักรยานเอนปั่น หนูออกแต่ละอย่าง 30 นาทีค่ะ เผาผลาญได้ประมาณ 149 , 202 , 65 , 86 ตามลำดับค่ะ

อยากขอคำแนะนำหน่อยนะคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ