บทนำ

กระทู้นี้เราอยากจะมาแชร์การดูแลตัวเองในแบบของเราค่ะ
โดยเราอยากจะให้สาวๆทุกคนหันมาดูแลตัวเอง แล้วคุณจะรู้ว่ามันดีย์อ่ะแกรรร

จุดเริ่มต้น

เราสูง 161 หนัก 45-46 เป็นคนผอมอยู่แล้วค่ะ พออายุเข้าเลข 3 ระบบเผาผลาญเริ่มพัง
คุณผู้หญิงด้วยกันน่าจะเข้าใจ ผอมแต่ทานอะไรนิดหน่อยท้องก็บวมๆ ตุ่ยๆ. เริ่มไม่น่ารัก
เหมือนวัยยี่สิบ ประกอบกับช่วงนั้นชีวิตเครียดๆ ต้องหาที่ลง ดีที่เป็นคนใฝ่ดีเลยเลือก
ที่จะเดินเข้ายิมเหงาๆ

ไปยิมแรกๆยังทำอะไรไม่ถูกค่ะ เน้นวิ่ง ชกมวย ตีปิงปอง ใครชวนเล่นอะไรก็เล่นไปเรื่อย
พอให้ได้เหงื่อแล้วรู้สึกดี ร่างกายไม่ได้มีอะไรเปลี่ยนแปลงมากค่ะ

เทรนเนอร์  hardcore

หลังจากนั้นเหมือนสวรรค์ชี้ทางสว่าง ส่งเทรนเนอร์ฝึกงานมาให้เราลองของฟรีๆถึงสี่เดือน
เทรนเนอร์คือผู้ชี้ทางสว่าง สอนการออกกำลังกายแบบ weight training ตั้งแต่ทฤษฎีและปฏิบัติ
  อยากบอกว่าสนุกมากค่ะ  มันส์มากกก และโหดมากค่ะ เพิ่งเข้าใจลึกซึ้งถึงคำว่าเหนื่อย  
จัดหนักจัดเต็ม บางวันนี่ถึงขั้นคลานลงบนได BTS กันเลยทีเดียว  เราเล่นแบบมีเทรนเนอร์
อยู่ สี่เดือน อาทิตย์นึงจะเล่นประมาณ 3-4 วัน วันละ 1 ชม. ค่ะ

ตนเป็นที่พึ่งแห่งตน

หลังครบสี่เดือน ไม่มีเทรนเนอร์แล้วค่ะ  เราจดจำทุกอย่างที่น้องเค้าสอน มีทำตาม คลิปบ้าง
โดยแต่ละวันเราจะเขียนลิสท์มาค่ะ ว่าจะเล่นอะไรบ้าง
ตัวอย่างนะคะ
Squat 20 ครั้ง x 4 set
Lunge 15x / Lt,Rt x4 set
Deadlift 20x 4 set
อย่างดีเป็นต้นค่ะ โดยจะมีทั้งโปรแกรมสำหรับ ก้น,ขา,ท้อง และแขนค่ะ
เล่นอยู่ อีก 1 ปี และนี่คือผลลัพธ์ที่ได้ค่ะ




เดี๋ยวมาต่อนะคะ