ผมเองไม่ได้เป็นผู้เชี่ยวชาญนะครับ แต่ว่าเล่นเวทเหมือนกันเลยเข้ามาตอบ คิดซะว่าแบ่งปันประสบการณ์ในฐานะเพื่อนวัยใกล้เคียงกัน (จะ 30 แล้ว)

1.ไม่อยากให้โฟกัสเรื่องน้ำหนักขึ้นไม่ขึ้นครับ อยากให้โฟกัสเรื่องมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นมากกว่า เป็นไปได้ลองลงทุนซื้อเครื่องชั่งที่สามารถวัดองค์ประกอบในร่างกายได้ดูครับ เวลาชั่งมันจะบอกว่าน้ำหนักของเรามีมวลกล้ามเนื้อเท่าไหร่ มีไขมันในร่างกายกี่เปอร์เซนต์ ถ้าไปโหมกินให้มากขึ้นแต่เกินความต้องการในแต่ละวัน น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาจะเป็นไขมันมากกว่ากล้ามเนื้อนะครับ ลองหาบทความการกินอาหารโดยให้สัดส่วนแป้งและโปรตีนรวมถึงสารอาหารอื่นๆให้เพียงพอต่อการพัฒนากล้ามเนื้อดูครับ ในเวบเพาะกายหรือเวทเทรนนิ่งน่าจะมีบอกไว้ครับเยอะแยะเลย

2. พยายามเล่นท่า compound (ท่าที่ออกแรงโดยใช้กล้ามเนื้อหลายๆส่วนเข้าด้วยกัน) อย่างกล้ามอก ท่าที่สำคัญและเป็นหัวใจหลักเลยคือ Bench Press ครับ ส่วนกล้ามท้องจริงๆ ท่าเล่นกล้ามขาอย่าง Squat ก็มีส่วนช่วยในการพัฒนากล้ามท้องนะครับ เพราะท่าพวกนี้ใช้กล้ามเนื้อหลายๆส่วนในการออกแรง เวลากล้ามเนื้อพัฒนาจะเติบโตไปพร้อมๆกัน ต้องอดทนและให้เวลากับมันครับ ทั้งการฝึกที่เข้มข้นและการได้รับอาหารที่เพียงพอ

---------------------------------------------------------
ตอนผมหัดเล่นใหม่ๆผมก็ตะบี้ตะบันกินแบบไม่ลืมหูลืมตาครับ หวังจะให้กล้ามขึ้นเร็วๆ กลายเป็นว่าน้ำหนักที่ขึ้นมาเป็นไขมันเอาซะส่วนมาก ต้องมาปั่นจักรยานทำคาร์ดิโอชดใช้บาปอีก เลยเข้าใจว่าร่างกายมันมีกลไกของมัน ไม่ใช่ว่าเล่นเวทวันนี้แล้วไปกินเนื้อไก่มากิโลนึง พรุ่งนี้กล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นมา 1 กิโล ร่างกายคนเรามันไม่ได้ตรงไปตรงมาแบบนั้นครับ

อีกอย่างนึงลองถามใจตัวเองดูว่าเป้าหมายรูปร่างที่เราอยากจะเป็น เป้าหมายนั้นเป็นเป้าหมายของเราจริงๆหรือเป็นเพียงเป้าหมายของคนอื่น แต่เราดันไปเอามาทึกทักว่าเป็นเป้าหมายของเราเอง เพราะแรกเริ่มผมก็อยากได้หุ่นแบบนักเพาะกายนายแบบตามที่เห็นในเน็ตนี่แหละครับ แต่สุดท้ายผมก็ได้คำตอบกับตัวเองว่าจริงๆผมแค่ไม่ชอบเวลาที่ตัวเองนั่งหรือถอดเสื้อแล้วมีพุงตึ๋งหนืดยื่นออกมา ผมแค่อยากได้หุ่นแบบมนุษย์เพศชายธรรมดาที่มีสัดส่วนไขมันไม่เกินเกณท์มาตรฐาน มีกล้ามเนื้อพอประมาณใส่เสื้อผ้าไม่อึดอัดเท่านั้นเองครับ