ไม่เคยออกกำลังกายเลย ตอนนี้หนัก 47 สูง 160
อยากรู้วิธีออกกำลัง สร้างกล้ามเนื้อ ท้อง ขา ก้น
ต้องเริ่มจากอะไร ตอนนี้มีพุงน่อยๆออกมา  แนะนำหน่อยคะ
ปกติไม่ทานของหวาน ของทอดเท่าไหร่