สวัสดีค่ะ ตอนนี้หนูเริ่มเล่นฟิตเนสมา 1 อาทิตย์แล้วค่ะ งบก็จำกัดจ้างเทรนเนอร์ไม่ได้ เลยอยากถามพี่ๆที่รู้ค่ะว่าออกแบบไหนดีกว่ากัน มีประสิทธิภาพมากกว่า แล้วเผาผลาญไขมันดีกว่า
แบบ 1 เดินวิ่งบนลู่วิ่ง 30 นาที เล่นเวท 30 นาที แล้วเดินวิ่งอีก 30 นาที
แบบ 2 เดินวิ่งบนลูวิ่ง 60 นาที เล่นเวท 30 นาที
แบบ 3 เล่นเวทก่อน 30 นาที เดินวิ่ง 60 นาที
ตอนนี้เล่นแบบที่ 1 อยู่ค่ะ
เดินวิ่งนี้ 30 นาทีได้ประมาณ 120  - 175 แคล
ส่วนเวทเล่นเบาๆก่อน เรียงตามวัน ขา แขน ท้อง
อาหาร ลดเค็ม. มัน หวาน เน้นผัก กับอกไก่ และปลาต้มค่ะ ข้าวกินปานกลาง และน้อยในตอนเย็น ตอนเช้าบางทีกินขนมปังโฮลวีทค่ะ
ปล.ที่ทำแบบที่ 1 เนื่องจาก 30 นาทีก็เหนื่อยแล้วค่ะ แต่ถ้า 60 ดีกว่า จะพยายามทำให้ได้ค่ะ
ขอบคุณทุกความเห็นนะคะ ดุว่าได้ แต่อย่าแรงนะคะ เดี๋ยวจะท้อ 555