ผมเล่นเวท 6Day/Week เริ่มเล่นแบบนี้มาได้สัก4-5 เดือนแล้ว หลังเลิกงานเริ่มเล่นเวทประมาณ19:00
เริ่มที่เวทแยกส่วนของแต่ล่ะวัน ใช้เวลาก็ราวเกือบ1.5 h เสร็จก็ประมาณ20:30
หลังจากนั้นจะตามด้วย คาดิโอ ด้วยการวิ่งบนลู่ประมาณ30นาที ได้สัก200-250 Kcal
มีความรู้สึกว่าเพลีย ไม่ค่อยมีแรงคาดิโอ แล้วถ้าคาดิโอโดยการวิ่งต่อ 30นาที จะออกกำลังกายเสร็จก็ราว21:00
กว่าจะกลับห้อง กินมื้อเย็นเสร็จก็22:00 รออาหารย่อย อาบน้ำ กว่าจะได้นอนก็เที่ยงคืนแล้ว แล้วต้องตื่น6:30 ทุกวัน
เลยรู้สึกว่าพักผ่อนไม่พอ

เลยมีคำถามว่า

1.ปริมาณไขมันอยู่ประมาณ 20% จำเป็นต้องคาดิโอทุกวันไหม
2.เวลาพักผ่อนราว 6:30 ชม ถือว่าน้อยไปไหมครับ ถ้าทั้งเวทและคาดิโอ

อยากขอคำแนะนำจากเพื่อนๆด้วยเพราะรู้สึกว่าช่วงนี้ ไม่มีแรกยกเหล็ก ไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้แบบช่วงแรกๆ

ขอบคุณทุกความเห็นครับ