ผมเล่นเวท แบบไม่ได้หนักมาก และไม่ได้ถี่มาก กินเวย์โปรตีน OPTIMUM NUTRITION Hydrowhey ครับ
ตัวใหญ่ขึ้นประมาณนึง ออกแนวหนา

แล้วก็ป่วย+ติดภาระกิจ ผมเลยหยุดเล่นเวท รวมถึงหยุดออกกำลังกายทุกอย่างมาปีกว่า
ช่วงนี้กินเยอะมากครับ นน.ขึ้นมา 20 กก. อ้วนเลย ค่า BMI กระโดดมา 29

ตอนนี้หายป่วย กลับมาออกกำลังกายใหม่ ด้วยการคาร์ดิโอ เพื่อเน้นลดไขมัน

อาทิตย์นึงออกกำลังกาย อาทิตย์ละ 1-4 วัน (ไม่แน่นอน แต่ส่วนใหญ่อาทิตย์ละ 2 วันครับ)
ว่ายน้ำฟรีสไตล์ ระยะทาง 2000 ม. เฉลี่ย 90 นาที ต่อเนื่อง Heart Rate ประมาณ 130-160
วิ่ง (นับแค่เฉพาะตอนวิ่ง ตอนเดินอุ่นเครื่องก่อนวิ่งไม่นับ) ระยะทางเฉลี่ยครั้งละ 4-8 กม. ครับ (ระยะทางไม่แน่นอน) Heart Rate ประมาณ 130-160

ช่วงออกกำลังกายด้วยการคาร์ดิโอต้องกินเวย์โปรตีนไหมครับ
ปล... เวย์ยังเหลืออยู่ครับ
มันจะช่วยป้องกันกล้ามเนื้อสลายไหมครับ

จริงๆ ผมก็อยากเวทนะครับ แต่การปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ (โดน) มันรบกวนการคาร์ดิโอครับ
ถ้าวิ่ง ก็ต้องงดเล่นขา
ถ้าว่ายน้ำ นี่ว่ายไม่ได้เลยครับ

ขอบคุณครับ