คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 3
อายุ35 max 185. เป็นการคำนวนตามสูตร ถ้าต้องการลดไขมันหัวใจเต้น 60-70% ของ185
ลดไขมันด้วยหัวใจแข็งแรงด้วยก็70-80% ของ185
ถ้าคุณออกกำลังกายด้วยการวิ่งยากมากๆที่จะคุมหัวใจให้เต้น60-70% ได้ครับ เดินเร็วเท่านั้นครับถึงจะคุมได้ คนที่วิ่งแล้วคุมได้60-70%จะต้องเป็นคนที่ฟิตมากและวิ่งช้าๆ
ผมเองออกกำลังกายมากกว่าคุณผมยังคุมหัวใจ60-70%ไม่ได้เลยถ้าวิ่งครับ นอกจากว่าผมจะวิ่งแบบช้าสุดๆ ซึ่งคนที่วิ่งเขาไม่ทำกันครับ น่าเบื่อ อย่างน้อยเขาวิ่งหัวใจ70-80%กันครับ
ถ้าคุณวิ่งแล้วหัวใจเต้นสูงแต่คุณไท่เหนื่อยไม่หอบคุณไม่ต้องกังวลครับ การวิ่งให้หัวใจเต้นช้าได้ต้องฝึกนานมากครับ เป็นปีครับ
ถ้าเทียบจริงๆที่คุณวิ่งหัวใจเต้น164 ก็ถือว่าสูงถ้าวิ่งช้าขนาดนั้น แต่คุณมีพื้นฐานเป็นความดันสูงหัวใจคุณก็จะเต้นสูงกว่าคนอื่น
คุณลองนอนนิ่งๆแล้วใส่,HRM ไว้ หรือหลับไปเลยยิ่งดี แล้วดูว่าหัวใจคุณเต้นกี่ครั้งตอนที่นอนตื่นขึ้นมา
คนที่ร่างกายฟิตๆหัวใจเข้าจะเต้นต่ำมาก
อย่างผมอายุ48 nax 174. ถ้าผมนั่งนิ่งๆ5นาที แล้ววัดการเต้นของหัวใจหัวใจผมจะเต้น 58 ครั้ง ถ้าอายุขนาดผมถือว่าดีมาก คนที่อายุเท่าผมแต่เขาแข็งแรงกว่าหัวใจเขาก็จะเต้นช้ากว่า การที่หัวใจเต้นช้าทำให้เวลาออกกำลัง จะคุมการเต้นของหัวใจให้อยู่ในโซนได้ง่ายขึ้นครับ
ลดไขมันด้วยหัวใจแข็งแรงด้วยก็70-80% ของ185
ถ้าคุณออกกำลังกายด้วยการวิ่งยากมากๆที่จะคุมหัวใจให้เต้น60-70% ได้ครับ เดินเร็วเท่านั้นครับถึงจะคุมได้ คนที่วิ่งแล้วคุมได้60-70%จะต้องเป็นคนที่ฟิตมากและวิ่งช้าๆ
ผมเองออกกำลังกายมากกว่าคุณผมยังคุมหัวใจ60-70%ไม่ได้เลยถ้าวิ่งครับ นอกจากว่าผมจะวิ่งแบบช้าสุดๆ ซึ่งคนที่วิ่งเขาไม่ทำกันครับ น่าเบื่อ อย่างน้อยเขาวิ่งหัวใจ70-80%กันครับ
ถ้าคุณวิ่งแล้วหัวใจเต้นสูงแต่คุณไท่เหนื่อยไม่หอบคุณไม่ต้องกังวลครับ การวิ่งให้หัวใจเต้นช้าได้ต้องฝึกนานมากครับ เป็นปีครับ
ถ้าเทียบจริงๆที่คุณวิ่งหัวใจเต้น164 ก็ถือว่าสูงถ้าวิ่งช้าขนาดนั้น แต่คุณมีพื้นฐานเป็นความดันสูงหัวใจคุณก็จะเต้นสูงกว่าคนอื่น
คุณลองนอนนิ่งๆแล้วใส่,HRM ไว้ หรือหลับไปเลยยิ่งดี แล้วดูว่าหัวใจคุณเต้นกี่ครั้งตอนที่นอนตื่นขึ้นมา
คนที่ร่างกายฟิตๆหัวใจเข้าจะเต้นต่ำมาก
อย่างผมอายุ48 nax 174. ถ้าผมนั่งนิ่งๆ5นาที แล้ววัดการเต้นของหัวใจหัวใจผมจะเต้น 58 ครั้ง ถ้าอายุขนาดผมถือว่าดีมาก คนที่อายุเท่าผมแต่เขาแข็งแรงกว่าหัวใจเขาก็จะเต้นช้ากว่า การที่หัวใจเต้นช้าทำให้เวลาออกกำลัง จะคุมการเต้นของหัวใจให้อยู่ในโซนได้ง่ายขึ้นครับ
แสดงความคิดเห็น
สงสัยเรื่อง Heart rate เวลาวิ่ง
เราเริ่มออกกำลังกายแบบเวทตั้งแต่เดือนพ.ค.ปีที่แล้วและใช้ Elliptical ทำคาดิโอ เปลี่ยนมาวิ่งบนถนนตั้งแต่เดือนตุลาคมปีที่แล้ว (แต่ยังเวทอยู่นะคะ) Pace เวลาวิ่งก็ประมาณ 8.5 - 10 แนวๆเต่ากัดขาเลยค่ะ วิ่งบ้างเดินบ้าง แต่ก่อนไม่มีตัววัด hr จะใช้การพูดเป็นคำๆเป็นหลัก วิ่งไปร้องเพลงไปคุยกับเพื่อนไป
ซื้อ forerunner225 มาเมื่อต้นอาทิตย์เพราะอยากคุม Pace ตัวเองเตรียมซ้อมลงรายการแล้วก็อยากวิ่งให้ได้อยู่โซน fat burn ด้วย กลายเป็นว่าแค่วิ่งเหยาะๆคุมPace 9.5 hr avg141/max165 ค่ะ เมื่อเช้าลองอีกรอบ max167 เหมือนเดิม แต่ถ้าเปลี่ยนมาเดินมันก็ลดลงนะคะอยู่ที่ประมาณ 120
เราอายุ 35 ปี สูง 160 นน.จาก 82 เหลือ 68 ค่ะ เป็นโรคความดันโลหิตสูง เคยไปเช็ควิ่งสายพาน+ตรวจ EKG เมื่อ 3 ปีที่แล้วเพราะหมอสงสัยว่าความดันสูงอาจเพราะเป็นโรคหัวใจแต่ผลก็ปกตินะคะไม่ได้เป็นอะไรเกี่ยวกับหัวใจ หมอเลยสรุปว่าน่าจะเป็นเพราะเราไม่ได้ออกกำลังกายเลย
ตอนนี้เราออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ วิ่งวันละ 5-7k วิ่งติดต่อกันได้ 2k แล้วก็จะเดิน 100เมตรแล้วก็วิ่งต่อ น้ำหนักก็ลดลงเรื่อยๆ ผลเลือด/ไขมันทุกอย่างดีหมด (มีแต่ bmr ที่ยังเกินอยู่)
เราสงสัยว่าที่ hr มันสูงเกินไปจนต้องกังวลหรือเปล่า ควรจะปรึกษาหมอเรื่องออกกำลังกายไม๊
ตอนนี้มันวิ่งไม่ค่อยสนุกค่ะ วิ่งไปก็ต้องคอยดู hr ตัวเองทั้งๆที่เรายังวิ่งไปแล้วร้องเพลงไปได้ วิ่งแล้วเครียดด้วยกลัวหัวใจจะวาย//ขอบคุณนะคะ