ผมคุมอาหารได้จะ2 อาทิตย์เเล้วครับหมายถึงไม่กินของทอดเยอะไม่กินขนม ไม่กินน้ำหวานทำกับข้าวก็ใส่น้ำตาลน้อยๆตอนปรุง ทำ IF พอวันนี้ผมลองมากินน้ำหวานกับขนมดู มันดูเลี่ยนๆเเบบไม่ชอบ ไม่รู้ร่างกายชินกับไม่หวา

สวัสดีครับ คือตามหัวข้อผมกินน้ำตาลเยอะมากแต่ละวันคือเกิน40กรัมแต่ผมเล่นซ้อมกีฬาฟุตวอลตอนเย็นตลอดแบบนี้เป็นไรมั้ยครับ คือตอนว้อามคือกินประมาณไม่เกิน25กรัมเพราะผมกินพวกเครื่องดื่มให้พลังงานแบบไม่มีน้ำตา

เป็นคนชอบดื่มกาแฟใส่ไซรัปวนิลาค่ะ ส่วนตัวดื่มกาแฟใส่นมไม่ใส่น้ำตาลได้ไม่มีปัญหา แต่ทุกครั้งที่กินจะรู้สึกว่ามันไม่ละมุนเท่าถ้าไม่มีกลิ่นวนิลาผสม เจ้าของกระทู้ดองวนิลาแท้ไว้ 1 ขวด หากใส่ผสมกับกาแฟเลยก

องค์การอนามัยโลกได้กำหนดให้กินปริมาณน้ำตาลไม่ควรเกิน 10% ของปริมาณพลังงานที่ได้รับใน 1 วัน น้ำตาล 1 กรัม ให้พลังงาน 4 kcal มนุษย์ใช้พลังงานประมาณวันละ 2000 kcal ญี่ปุ่นแนะนำให้กินน้ำตาล 50 กรัมต่อว