เราอายุ 32 สูง 150 หนัก 50 แต่หุ่นแย่มาก เพราะหนักมากตอนก่อนคลอดลูก แล้วน้ำหนักลดฮวบอย่างรวดเร็วเพราะต้องคุมอาหารเนื่องจากลูกแพ้อาหาร
เลยผอมแบบขาดสารอาหาร และย้วย พอกลับมากินเหมือนเดิม น้ำหนักก็ขึ้น ร่างกายอ่อนแอ และมีแต่ไขมัน

ตอนนี้เริ่มออกกำลังกายมาเกือบเดือนแล้วค่ะ
แรกๆคือแอโรบิกเบาๆที่ชื่อว่า figure robics ตามยูทูบ วันละ 30 นาที รู้สึกว่าเบาดีไม่หนักเกิน วันละ 30 นาที
จากนั้น เริ่มมันส์อยากลดน้ำหนักอยากเฟิม หาข้อมูลว่าต้องคุมอาหาร คาดิโอและเวท
เลยได้โหลดแอพคำนวณแคลอรี่มาอันนึง ชื่อว่า mynetdiary ซึ่งคำนวณให้เราได้ว่า เราต้องกินวันละประมาณ 1300 แคล (อันนี้เค้าคำนวณแล้วว่าถ้ากินเท่านี้น้ำหนักจะลด)
แต่ถ้าวันไหนเรา ออกกำลังกายหรือมีกิจกรรมอะไรพอเราใส่เข้าไป เราก็จะกินได้มากขึ้น ซึ่งเราก็คุมได้ใกล้เคียงกับที่กำหนด
แต่วันนึง เราไปเห็นกิจกรรม การนั่งทำงาน คือ นั่งทำงานคอมพิวเตอร์ ซึ่งพอเราใส่เข้าไป 6 ชม. ปรากฏว่ามันใช้ไป 500กว่าแคล เยอะมากเลยนะนี่
แสดงว่าถ้าเราใส่กิจกรรมนี้เข้าไปในแต่ละวันเราจะกินได้เยอะขึ้นอีกเยอะเลย เราเลยสงสัยว่า เราสามารถกินได้เพิ่มขึ้นจริงไหม จากการที่เรานั่งหน้าคอมทำงานเนี่ย กลัวว่ากินไปแล้วมันจะเกิน
แต่ตั้งแต่ใช้แอพตอนนี้น้ำหนักเราลดประมาณ 1/2 โลต่ออาทิตย์ค่ะ โดยที่คุมแคลอรี่แบบไม่นับกิจกรรมการนั่งทำงานเข้าไปด้วย

2. เราไม่แน่ใจว่าแอโรบิกที่เราเต้นทุกวัน มันนับเป็นคาร์ดิโอไหม เพราะมันไม่ค่อยเหนื่อย เหมือนเน้นกล้ามเนื้อมากกว่ามีท่า squat ท่า lunge แต่ทำช้าเบาๆ จะมาเหนื่อยตอนท้ายๆคลิปนิดหน่อย เราเคยไปทำ t25 ได้ 2 วัน วันที่ 3 เดี้ยง คิดว่าหนักไป วันที่4 กลับมาทำก็ไม่ได้แล้ว เจ็บกล้ามเนื้อยกขาไม่ขึ้นค่ะ แฟนบอกว่าวันที่ 2 เราโหมไป เพราะเราแอโรบิกด้วย t25 ด้วย เราเลยกะจะทำ t25 แค่อาทิตย์ละวัน แต่ความเหนื่อยมันได้ฟิลดีและเราจะคันตามตัว ตัวแดงๆเวลาออกกำลังกายนานๆหรือหนักๆ ไม่รู้เกิดจากอะไร แต่แอโรบิกเบาๆที่เราทำมันไม่คันค่ะ เหมือนมันเบาไปรึป่าว?
บางครั้งเราหาคลิปที่บอกว่าเป็นคาร์ดิโอแต่เราทำได้แค่ไม่เกิน 30 นาที อยากทำให้เกิน 30 นาทีค่ะ เราคิดว่าคาร์ดิโอมันต้องเหนื่อยเหมือน t25 แต่เราทำไม่ไหว มันใช้กล้ามเนื้อเยอะเกิน ยกขาไม่ขึ้นเลยค่ะ
วันนี้เราเลยไปปั่นจักรยานได้ 45 นาที พอลงมาจากจักรยาน เดินขึ้นห้อง ปรากฏว่าปวดตรงเอ็นเหนือหัวเข่าค่ะ ปวดเหมือนช้ำ กดแล้วเจ็บ
แต่ตอนปั่นไม่รู้สึกอะไรนะคะ แต่ปกติเราปั่นจักรยานทุกวัน แต่ปั่นแค่วันละ 6 นาทีต่อรอบ 2-4 รอบต่อวัน
เราเลยไม่รู้ว่าเราควรปั่นต่อไหม และเวลาเราแอโรบิกบางครั้ง ที่ข้อเราจะได้ยินเสียงกึกๆ เวลาขยับด้วยค่ะ
และเราเคยมีปัญหาปวดเข่าและปวดตามข้อมาก่อนค่ะ ช่วงที่น้ำหนักเราลดมากๆหลังคลอด แต่เราไม่ได้ไปหาหมอ เราไม่แน่ใจเพราะข้อเข่าเสื่อม หรือเพราะเราแพ้กลูเตน เคยสังเกตว่าอาการจะเกิด ช่วงที่เรากินแป้งสาลี พอเลี่ยงก็หาย และก็หายไปนานแล้ว เลยไม่แน่ใจว่าตัวเองมีปัญหาเรื่องข้อหรือเปล่า

ตอนนี้เราก็มีทำบอดี้เวท สควอท ตามคลิปตามเว็บ darebee และก็แอโรบิกเบาๆ30นาที บางวันโยคะ เต้นบ้าง รวมๆ ประมาณ 1 ชม.
แต่เราห่วงว่าเราจะไม่ได้คาร์ดิโอแบบต่อเนื่องเกิน 30 นาทีค่ะ ไปปั่นจักรยานก็กลัวไม่ดีต่อเข่า
ที่ทำอยู่นี้เพียงพอหรือยังคะ หรือควรเพิ่มคาร์ดิโอแบบไหนดีที่ไม่หนักเกินไป

ขอบคุณค่ะ