ผมมือใหม่ครับ ถ้าถามอะไรแบบ งงๆ ขออภัยล่วงหน้าครับ

ผมเคยไปลงวิ่ง 5 กม.เมื่อนานมาแล้ว (ผมจำไม่ได้แล้วครับ)

ตอนนี้ผมลง 10 กม. ไว้ (ไม่ได้ซีเรียสอะไรมากครับ แค่อยากลอง อยากเริ่มต้น)
ช่วงนี้ซ้อมวิ่งแบบต่อเนื่อง 10 กม. (ไม่หยุดยืน ไม่เดิน) ผมใช้เวลาวิ่งประมาณ เกือบ 2 ชม. (เพิ่งทำได้ 10 กม.เมื่ออาทิตย์ที่แล้ว)

ตอนนี้ผมซ้อมอาทิตย์ละ 2-3 วัน (พักวิ่ง วันเว้นวัน เว้น 2 วัน โดยการสลับไปยกดัมเบลในบางวัน)

อยากรบกวนปรึกษาว่า
- วันวิ่งจริงจะไหวไหมครับ
- เค้ากำหนดเวลาไหมครับว่า วิ่ง 10 กม. ต้องใช้เวลาแค่ไหน
- มีอะไรแนะนำผมไหมครับ

ขอบคุณครับ