เหมือนพวกที่วิ่งระยะไกลๆ แล้ว ปวดเมื่อย เเล้ว ให้ไปทำ วิ่งช้าๆ หรือทำกิจกรรมที่ไม่มีการกระแทก “active rest” เช่น เดิน ว่ายน้ำ วิ่งในน้ำ หรือปั่นจักรยาน เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ซึ่งช่วยให้ซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เสียหายได้เร็วขึ้น ..
อ้างอิง จาก..หนังสือ Getting Real About Running, by Gordon Bakoulis, NY: Ballantine Books, 2002.

“active rest” มี ตัวเลข ที่ เเน่นอน ไหม ว่า ควร ทำ กี่นาที....
การนวด การ ประคบเย็น เเช่ น้ำเย็น ช่วยได้ไหม ครับ