นั่งคู้บัลลัง ดำรงสติเฉพาะหน้า มีสติหายใจเข้าออก แต่ปวดหลังทุกครั้งที่หายใจครับ

พยายามขยับหาท่าที่เหมาะแต่ยังไม่เจอ  หรือว่าควรโฟกัสที่ลมหายใจไปเลย
ไม่ต้องสยใจหลัง  เดี๋ยวมันจะเข้าที่เองรึป่าวครับ