สวัสดีค่ะ กระทู้นี้เขียนขึ้นเพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้กับคนที่อยากลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อนะคะ แบ่งปันจากประสบการณ์ส่วนตัวเลย ไม่มีการใช้ยาลดน้ำหนักใดๆทั้งสิ้น ทั้งหมดเกิดจากการออกกำลังกายและควบคุมอาหารอย่างสม่ำเสมอ

   แนะนำตัวก่อนนะคะ เราชื่อน้ำ อายุ 30 ปี เป็นพนักงานบริษัทที่ทำงานเริ่มเช้า เลิกเย็น หยุดเสาร์-อาทิตย์ วันเสาร์เรามีสอนพิเศษสองชั่วโมงตอนเช้าๆด้วยนะ ที่บอกตรงนี้เพราะอยากเกริ่นก่อนว่าเราก็เป็นคนหนึ่งที่ค่อนข้างยุ่ง มีเวลาน้อย สิ่งที่เป็นจุดเริ่มต้นที่ทำให้เราอยากมีหุ่นดี อยากมีซิ๊กแพคก็เพราะว่าเราเป็นคนตัวเล็ก ดูผอม แต่ซ่อนพุง ยิ่งอายุมากขึ้นพุงยิ่งหลาม เวลานั่งนี่มิชลินชัดๆ เวลาแต่งตัวต้องเลือกชุดที่พรางพุง คนตัวเล็กซ่อนพุงเข้าใจกันดี เราเลยรู้สึกว่าฉันจะอยู่แบบนี้ไม่ได้แล้ว เห็นตัวเองแล้วปวดใจ คิดถึงอนาคตว่าถ้าแก่กว่านี้จะขนาดไหน เลยเริ่มออกกำลังกายแบบยังไม่มีความรู้เท่าไหร่ ออกเองที่บ้าน ออกผิดๆถูก ออกตามคลิปในยูทูป แต่กินเหมือนเดิม ไม่เคยศึกษาเกี่ยวกับการกินเพื่อลดไขมัน ไม่เคยรู้ว่าต้องลดไขมันยังไง สร้างกล้ามเนื้อยังไง แค่คิดว่าออกกำลังกายเดี๋ยวก็ผอมเอง จะกินอะไรก็ได้ แต่ผลคือหุ่นไม่เปลี่ยน ทำอยู่เกือบปี ทำบ้าง เลิกบ้าง จนรู้สึกท้อ เมื่อมองตัวเองในกระจก แบบนี้


   ท้อใจมากจริงๆ เราเลยตัดสินใจเข้าฟิตเนส คิดว่าเสียตังดูสิ เผื่อจะดีขึ้น แล้วเราก็สมัครฟิตเนสในเดือนกุมภาพันธ์ ปี 2017


   หลังจากสมัครสมาชิกฟิตเนส เราก็เริ่มหาความรู้เรื่องสุขภาพ ทำยังไงถึงจะได้ซิ๊กแพคมา จากที่เราหาอ่านตามเพจสุขภาพ สิ่งแรกที่ต้องทำคือลดไขมัน เริ่มจากการคุมอาหาร ทำอาหารเอง เปลี่ยนส่วนผสมในการทำบางอย่าง เช่นน้ำมัน รวมถึงลดปริมาณความหวาน ความเค็ม และหลีกเลี่ยงของทอด นานๆกินที


   และสิ่งที่ขาดไม่ได้และต้องทำควบคู่กันไปคือออกกำลังกาย ตอนสมัครฟิตเนสเขาจัดโปรโมชั่นให้เราโดยให้ personal trainner 4 ชั่วโมงในราคาพิเศษ จากที่เราได้ฝึกกับ PT รู้เลยว่าที่ออกกำลังกายเองก่อนมาเข้าฟิตเนสนั้นผิด และไม่หนักพอ หลังจากได้ฝึกกับ PT ก็ออกกำลังกายเอง เข้าคลาสบ้าง โดยส่วนตัวเราเน้นเล่น HIIT แล้วก็เล่นเวท เราทำแบบนี้มาเรื่อยๆจนประมาณสี่เดือนผ่านไป


   เห็นตัวเองในกระจกแล้วน้ำตาจะไหล พุงยุบแล้ว ดีใจมาก เป็นแรงฮึดที่ส่งต่อให้ตัวเองทำต่อเนื่องและเพิ่มความเข้มข้นขึ้น

   ในส่วนของอาหารนั้น ก็เน้นกินลีน ไม่ใช่สายคลีนเพราะยังอยากกินของอร่อยอยู่ เราจะตื่นเช้ามาทำกับข้าว เตรียมอาหารกลางวันและอาหารก่อนออกกำลังกาย เช่น



อาหารเช้าก็สำคัญนะ

   ในส่วนของอาหารก็ประมาณนี้ค่ะ ทั่วๆไป ในส่วนของการออกกำลังกาย เราออกสัปดาห์ละ 5 วัน หยุดสองวัน เราจะไปฟิตเนสหลังเลิกงาน ถ้าไม่เข้าคลาสก็จะเล่นเวท สลับคาร์ดิโอในแต่ละวัน เวทเราเล่นทั้งบอดี้เวทและฟรีเวท จะแบ่งเล่นต่างๆกันไปในแต่ละวัน เช่นวันนี้เล่นแขน อกหลัง วันถัดไปเล่นหน้าท้อง อีกวันเล่นขา ในหนึ่งวันเราจะเล่นทั้งเวทและคาร์ดิโอค่ะ ส่วนคาร์ดิโอเราชอบวิ่งกับเดินค่ะ บางวันเดินเร็ว 5 กิโลเพื่อเบิร์นไขมัน แล้วเราก็วัดผลทุกเดือนนะคะ ผลปรากฎว่าไขมันลดลงเรื่อยๆทุกเดือน ไขมันนะคะ ไม่ใช่น้ำหนัก ก่อนเข้ายิมไขมันเราอยู่ที่ 24% แต่ปัจจุบันเหลือ 15% ในส่วนของน้ำหนักลดไปประมาณ 5 กิโลกรัม เย้


   Cheat day ก็ต้องมีกันบ้าง เราลดไขมันแบบมีความสุข ไม่ต้องอดของโปรด


   เราเป็นคนชอบกินกาแฟ ต้องกินทุกวัน แต่ก่อนกินกาแฟนม แต่ลองเปลี่ยนมากินกาแฟดำแทน แล้วก็ในแต่ละวันต้องดื่มน้ำเยอะ ประมาณ 2 ลิตร เพื่อช่วยระบบการเผาผลาญ


   มาดูการเปลี่ยนแปลงแบบต่อเนื่องของเราค่ะ รูปนี้ประมาณ 3 เดือนที่แล้ว


   และก็ทำแบบเดิม เพิ่มเติมคือความหนักในการออกกำลังกาย ปัจจุบันล่าสุดหุ่นเราเปลี่ยนแบบไม่เคยคิดเลยว่าตัวเองจะมีได้ และจะต้องทำต่อไป เพราะมันเป็นนิสัยไปแล้ว อีกอย่างก็เพิ่งเริ่มต้น ทำต่อไปเพื่อสุขภาพที่ดีและหุ่นที่ดีขึ้น


   สุดท้ายนี้อยากเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่อยากมีหุ่นดี มีสุขภาพดีมีกำลังใจในการทำนะคะ คุณจะมีสุขภาพที่แข็งแรง บุคลิกที่ดีขึ้น และดูเด็กลง ใส่ชุดอะไรก็มั่นใจ ขอบคุณที่เข้ามาอ่านกระทู้เรานะคะ