ก่อนจะมาเล่นเวท ผมสูง 165 น้ำหนัก 44

ตอนนี้ สูง165 น้ำหนัก ประมาณ 49-51 อาหารการกิน ก็กินเท่าที่มี ไม่ค่อยเสริมอะไร

ผมเริ่มเล่นมาตั้ง เดือน กุมภาที่ผ่านมา ซื้อดัมเบลมาเล่นที่บ้าน 4กก.กับ5กก. ดูท่าเล่นจากในเน็ตเอา หาท่าที่พอจะเล่นได้อุปกรณ์ไม่ต้องเยอะ จนถึงตอนนี้ก็ยังเล่นอยู่

ส่วนใหญ่ที่เล่น เล่นเกือบทุกส่วนในแต่ละวัน เล่น5วันพัก1วัน อก หลัง แขน ไหล่ ท้อง แต่ละส่วนเล่น 2-3ท่า 2เซต เซตแรก 4กก. 12ครั้ง เซตที่สอง 5กก.10 ครั้ง

ตอนนี้ผมจะหาดัมเบล6กก.มาเล่นอีก  แต่ปัญหาของผม คือ ปัจจุบันเล่นสองเซตก็ปาไปเกือบๆสองชั่วโมง ถ้าเพิ่มเซตที่สามเข้ามาคงยาวแน่

เลยมาขอคำแนะนำ ว่าควรจัดตารางเล่นดีไหม   ถ้าต้องจัดตาราง ช่วยแนะนำหน่อยครับ