ผมเป็นคนหุ่น Ectomorph ตอนนี้สูง 182 หนัก 62 มีคนแนะนำว่าให้กินเยอะๆก่อน ให้อ้วนกว่านี้
แล้วค่อยเริ่มเล่น แต่ผมไม่อยากอ้วน และไม่อยากผอมแบบนี้ อยากจะ Sixpack หรือกล้ามบ้าง
ในแบบที่เล่นไปด้วย กินให้ตัวค่อยๆใหญ่ไปด้วย แบบนี้พอเป็นไปได้ไหมครับ
ไม่อยากจะกินแล้วก็นอน เพื่อให้น้ำหนักขึ้น ตอนนี้ตั้งแต่ออกกำลังกายมา ชีวิตดีขึ้นมากจริงๆ
รู้สึกสดชื่น ระบบร่างกายโอเค หิวตรงเวลา เข้านอนง่ายเพราะเหนื่อยจากการออกกำลัง

ตอนนี้ผมเล่น จันทร์ พุธ และ ศุกร์ เน้นเล่นน้ำหนักที่ค่อนข้างมาก เซ็ตละ 6 - 8 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต แต่เฉพาะส่วน 1 - 3 ส่วนในวันที่เล่น
เช่นวันจันทร์ อก หลังแขน ท้อง
วันพุธ หลัง แขนหน้า ท้อง
และวันศุกร์ ขา ไหล่ ท้อง
(เจอตารางในพันทิป แต่ไม่แน่ใจกระทู้ไหน ยังไงขอบคุณมากครับผม : D)

การกิน กินอาหาร 3 มื้อหลัก และมื้อย่อยอีก 1 - 2 มื้อต่อวัน กินเวย์โปรตีน และแป้งประจำทุกวัน และอกไก่ปั่นเวลามื้อว่าง
ตารางประมาณนี้ โอเคไหมครับ แล้วถ้าอยากมี Sixpack และกล้ามไปด้วย โดยไม่ต้อง Bluk ไม่แน่ใจเขาเรียกแบบนี้หรือเปล่า