ผมน้ำหนักตอนนี้ 112 กิโล สูง 183 อายุ 34 ปี มีโรคประจำตัว เบาหวาน และไทรอยด์ แต่อาการทุกอย่างผมคุมได้เหมือนคนปกติแล้วครับ น้ำตาลเหลือไม่ถึง 90 แล้วครับในสองปีที่ผ่านมา ไทรอยด์ก็เกือบปกติแล้ว เลยอยากให้สมาชิกในที่นี้
              ช่วยสอนท่าต่างๆให้ทีครับ เอาแบบที่คนอ้วนทำได้ไม่อันตรายอะครับ ตอนนี้ผมเล่นม้าโยกวันละ 25 นาที หลังจากนั้นก็ยกดัมเบลอีกประมาณ 30 นาที หลังจากที่ผมยกดัมเบลมาซักพัก กล้ามตรงล่างคอผมเริ่มขึ้นมาบ้างแล้วนะครับ ในส่วนอื่นของร่างกายยังไม่ชัดเจนเท่าส่วนนี้ครับ เพราะยังเป็นไขมันอยู่ครับ ฮ่าๆๆ ผมหาท่าต่างๆจากในเน็ตครับ แต่ที่อยากมาถามเพราะว่า ผมอยากได้การปฏิบัติที่ถูกวิธีครับ ดัมเบลผมมีสองข้าง ข้างละ 5 กิโล อยากได้ท่ายกในการลดไขมันส่วนเกินจริงๆครับ แถวบ้านไม่มีฟิตเนสเลยครับ

คืออยากทราบว่าผมควรจะยกกี่ครั้ง ครั้ังละกี่เซ็ทอะครับ โดยแรงผม ลูกดัมเบล 5 กิโล ผมยกได้ 50 ครั้งได้ครับ ยกแบบช้าๆครับ ผมอยากให้สมาชิกในนี้ช่วยแนะวิธีให้ผมที ว่าผมควรยกท่าต่างๆ ที่ท่านจะให้ผมนำไปใช้หลังจากที่ผมตั้งกระทู้นี้แล้ว ท่าละกี่ครั้งดีครับ และครั้งละกี่เซ็ทครับ เอาหลายๆท่าก็ได้ครับ ให้ดีมีภาพประกอบด้วยยิ่งดีเลยครับ

ปล. ถ้ามีบาร์เบลด้วยจะดีมั๊ยครับ และถ้ามี เอากี่กิโลดีครับ และดัมเบลที่ผมมีอยู่ ผมทำด้วยปูนเองอะครับ ถ้าจะมีบาร์เบล ผมก็คงทำด้วยปูนอีกนั่นแหละครับ ซื้อปูนมากระสอบนึง เหลือเยอะเลยครับ ถ้าผมเล่นเป็นและเข้าใจในเรื่องพวกนี้แล้ว ผมจะซื้อดัมเบลและบาร์เบลให้ได้มาตรฐานเลยครับ ช่วยขี้แนะทีนะครับ ขอบคุณมากๆครับ