อยากปรึกษาเรื่องลดความอ้วนค่า

ปีที่แล้วอยู่หอมหาลัย กินอาหารที่เค้าทำไห้ มีทั้งของทอด ข้าวก็กินเยอะมาก เฟรนช์ฟรายส์ ไส้กรอก แกงที่ใส่กะทิ ของหวานก็เกือบทุกมื้อ ซื้อเลย์กินอีกเป็นครั้งคราว 555+
แต่ปรากฎว่าน้ำหนักช่างต้นปีการศึกษากับปลายปีการศึกษา ลดลงมา 10 กิโล O_o

ประเด็นคือปีนี้ เปลี่ยนที่อยู่
แต่กินดีกว่ามากกกก อาหารรวมกันวันนึงมีแต่ทำเอง ของหวานอาทิตย์ละครั้ง น้ำมันแทบไม่ได้ใช้ รวมกันประมาณ~1300~ แคลอรี่กว่าๆต่อวัน ซึ่งคิดว่าน้อยกว่าปีที่แล้วมากๆ
(BMR ประมาณ 1400 กดBodyFatไป 40% จ่ะ 555+ TDEE อยู่ที่1700)

แต่ถึงกระนั้น ปีนี้ ทั้งๆที่กินคลีนกว่าเยอะ กินน้อยกว่าเยอะ น้ำหนักไม่ได้ลดเลย TOT หรือว่าอายุมากขึ้นหนึ่งปีเผาผลาญเน่าเพราะแก่ขึ้น XO

สองปีนี้ที่ต่างกันก็มีแค่ว่าปีแรกมีการเดินขึ้นเขาลงเขา (~8-10%) ไปกลับมหาลัย ประมาณ ~250 เมตรตอนเช้ากับตอนเย็น

ติดน้ำหนักเดิมมานานมาตั้งแต่ กุมภา-มีนา แล้วมั้ง ตั้งใจกินคลี้นคลีน แล้วค่า
เมนูแบบ
เช้า กลางวัน เย็น: ข้าวผัดไข่1+ไข่ขาว1+กุ้ง6ตัว (ใช้ข้าวหุงแล้วตวงได้ 60ml ต่อมื้อ) + ผักรวมฟรีซ
ไม่ก็แบบ ข้าวหุงแล้ว 60ml ต่อมื้อ + ปลานึ่ง 250กรัม + ผักกำหล่ำปลีต้ม + ซอสเทอริยากินิดหน่อย
มีกีวี่อีกวันละ 4 ลูก
นม Trim วันละเกือบลิตรประมาณ 360kcal
แอลม่อน + มะม่วงหิมพานต์ รวมกันประมาณ ~40 เม็ด XD

เกิดอะไรขึ้น มีท่านใดช่วยอธิบายได้ และแนะนำได้จะเป็นพระคุณอย่างสูงงงงงงง XO

สูง170 น้ำหนัก80 XO ค่า